[NEW ART]SS6 - Super sylwetka w 6 tygodni

jestem po 2 treningach;) lekkie zakawasy na barkach i plecach ( ale jest git) litry potu sie leja przy tym treningu:)
Brzuch robie w dni nie treningowe ( ABS ) ktory zalecaja robic codzziennie.
Ale po tym treningu masz calkowita racje ze sie nie chce juz praktycznie nic hehe ;)

Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-08-23 13:36:12

Jestem w połowie 6 tygodnia i juz wiem ze chcialbym zostac dluzej na tym treningu. Po tych szesciu tyg zachodza jakies zmiany??oprocz progresji ciezaru??//Sir Dudek ty cwiczysz juz na tym treningu 5 lat??? Mozesz doradzic????Dzieki

Witam, odkopuję bo ostatnio na motywatorze było o tym treningu i mnie zainteresował.
Przeczytałem cały temat i pojawiły się pytania:
Piszesz, że dla osób z ciągłym 2 letnim stażem - ciągłego nie mam, ale wydaje mi się, że staż mam wystarczający - chyba, że mnie sprowadzisz na ziemię?
Aktualnie jestem przy planie: https://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_:__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html zbliżam się do końca 2 cyklu. Chciałem po tym zrobić 4 tygodnie czegoś normalnego i zacząć SS6. Czegoś normalnego - mam na myśli split, zakres powtórzeń 8-12, progresje, typowa masówka. Co sądzisz o takim rozłożeniu treningów?
Wyglądało by to mniej więcej tak:
dziś - 01.03 -- kończę SADO MASO Wodyna (wsumie będzie 7 tygodni + po drugim tygodniu miałem 1 tydzień przerwy na chorobę).
01.03 - 10.03 -- TYDZIEŃ WOLNEGO
11.03 - 12.04 -- SPLIT MASOWY
13.04 - 21.04 -- TYDZIEŃ WOLNEGO
22.04 - 31.05 -- SS6 - jako forma przed plażą
DUDEK, czekam na poradę

Teraz druga sprawa - zarzut na klatę. Czy on musi wyglądać jak na filmiku 3:20 ? Chodzi mi o ten podskok - to jest jakaś extra wersja tego ćwiczenia?


(bardzo pomocny )

jak wykonasz je wystarczająco dynamicznie to ów "podskok" może być nieodzowny; w każdym razie jeśli nie drgniesz nawet stopami to oznaczać będzie, ze z ćwiczenia dynamicznego zrobiłeś statyczne...

Skoro Dudek się nie wypowiada, to może apokalipsa Ty mi podpowiesz do wcześniejszego posta?

czy ten trening nie jest troszkę obciążający przedni akton barków??pytanie oczywiście do tych którzy jechali tym systemem

Witam
Mam 2 pytania, po pierwsze to czy można ćwiczyć w systemie 2 dni treningu i dzień przerwy, pracuje w służbach mundurowych i nie dam rady inaczej, czy nie będzie kiepsko z regeneracją. Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń, strop w siłowni jest na wysokości ok 2,05 i nie dam rady robić rwania, push pres i żołnierskiego( jak będzie cieplej wyjdę ze sztangą na zewnątrz). Push pres i żołnierskie pisaliście czym zamienić, ale co z rwaniem?

Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń - proszę o jakąś pomoc, jak wykonać to ćwiczenie. Wiem, jak robić wyskoki ze sztangą trzymaną z przodu/ na karku, ale tego nie potrafię ogarnąć ani znaleźć więcej informacji.

Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:45:47

Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:46:09

Ćwiczę 3 tygodnie tym treningiem, zacząłem tak jak Dudek napisał, ale od kiedy znalazłem na YT filmiki z tym treningiem, ćwiczę dokładnie tak jak na filmiku. Każdemu kto chce zacząć ćwiczyć tym treningiem polecam obejrzeć. W YT należy wpisać:
6 Weeks to Superhero Squat
6 Weeks to Superhero Overhead Press
6 Weeks to Superhero Deadlift
6 Weeks to Superhero Benchpress


Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2013-04-07 11:47:19