Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

ronie220 nie mówie o wycisku siłowym z ogromnym mostkiem , u mnie pełen zakres ruchu to ze 60 cm , chyba nie wiele mniej niż przy hantli ,a oczywiście zgadzam się że jak ktoś wyciska 20 cm górnego zakresu ruchu to ciężko to poruwnać do zakresu jaki jest na hantlu

Ale tu nie chodzi jedynie o zakres.
Sam tor ruchu nie atakuje przede wszystkim klatki,a cały górny łańcuch funkcjonalny.

Oczywiście mówię tutaj o pełnoprawnym wyciskaniu,które ma gwarantować najlepszą dźwignię i bezpieczeństwo.

Wyciskanie sztangielek to już bardziej kulturystyczne ćwiczenie , nakierowane na rozwój klatki.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-22 15:17:22

Ja to wszystko rozumiem , ale jeżeli zależy nam na urozmaiceniu i kompleksowym treningu to równie dużym błędem będzie pozbycie się sztangi płaskiej na rzecz hantli ,właśnie ze względu na ciężary jakie można tu nałożyć , a że przy okazjii pracują barki to należy to uwzględnić w treningu naramiennych ,zresztą ja przy każdym skosie dodatnim czuje że nie da się wyeliminować naramiennych tak sztangą jak i hantli ,przecierz wykonując przysiad pracuje kilkadziesiąt mieśni a nikt nie mówi że to błąd , tak mają wszystkie ćwiczenia wielostawowe . Zwłaszcza jeśli pracujemy na masę .

Oczywiście nie piszę że hantla jest gorsza ,dla mnie jest równorzędna ,no ale jak któś chce ćwiczyć wyłącznie hanltą to jego wybór .

Jeszcze dodam że zakwasy mam na mięśniach piersiowych i naramięnnych po płaskiej sztandze więc gdyby nie pracowały piersiowe nie były by uszkodzane a są , a zawodnicy startujący na ławeczce nie mieli by tak rozwiniętej klatki . Ale się rozpisałem Sorry

Próbował ktoś z was FST7? Jakie efekty na "oporną klatkę"?

testuje od okolo miesiaca (plan roniego), silowo mocno na plus, dodalem wycisk gilotynowy w serii laczonej z hantlami,

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-17 12:56:44

Ronnie, piszę bo chciałbym poznać Twoją opinię.
Ostatnio robiłem
Dipsy 5x5 st obc
wyc skos sztangi 5x8 + regres 12, 16, 20
rozpiętki 3x 15

Co powiesz na zmianę:
Wyc skos sztangi 5x8 - w rampie + regres 12, 16, 20
dipsy - rampa 6
wyc hantli poziom 4x 12 st obc
rozpiętki 3x 15

Mam dylemat co zrobić z dipsami, bo jestem w stanie progresować w zakresie 5-6 powt, a na wyższym zakr. ciężko dowieszać. Wobec tego już od jakichś 2-3mcy jestem na tym samym zakresie w pompkach, tyle że wcześniej była progresja. I teraz pytanie czy zmienić koniecznie na inny zakres np 8ki, czy wystarczy zejść na progresję i dalej będzie potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby nawet wywalić i dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę.

Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z supinacją.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-17 21:35:40

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz??

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz??

* Pompki na poręczach 4* Max
* Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8
* Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały
* Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały

??

Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06