Pytania do Karola Małeckiego

Witaj Karolu, ponownie potrzebuję Twojej rady :) co sądzisz o stosowaniu ryżu dzikiego w czasie redukcji przed samymi zawodami? czy jest to dobra opcja? Czy makaron pełnoziarnisty byłby lepszym wyborem? lub może najlepiej byłoby zostać przy ryżu brązowym?

Witam Karolu!
Mam pytanie dotyczące barków. Chciałbym żeby były większe, co mam zrobić żeby zrobić większa masę barków?? Czy ćwiczyć je 2x w tyg??
Wykonuje takie ćwiczenia jak:
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10powt
2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 4s 12powt
3. Podciąganie sztangi do brody 4s 10powt
4. Unoszenie sztangielki w opadzie na tylne aktony 4s 12powt
5. Szrugsy ze sztangielkami 4s 12-15powt
Dodam że 3 miechy temu trening był inny..
Czekam na odp ;]
Pozdrawiam Michał!

Zmieniony przez - MichałŻuk w dniu 2013-02-14 22:52:28

Cześć Karol!
Męczy mnie jeszcze jedno nurtujące pytanie , otóż niedługo kończę redukcję i chce przejść w etap budowania siły.
Jaki system , plan treningowy najlepiej by się sprawdził ? Mój staż to 3 lata , ektomorfik.
Dziękuję za odpowiedz i życzę dalszych sukcesów Mistrzu : )

A i jeszcze jedno pytanko czy jak biorę bcaa przed treningiem to przed aerobami bezpośrednio po treningu też brać bcaa? Czy wystarczy te przed treningiem? Z góry dzięki. Pozdrawiam.

czworogłowe uda, łydki
barki, tricepsy
plecy, dwugłowe uda
klatka, bicepsy

Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok

Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz przepchnął(większa masa) i uderzenie dużo silniejsze. Siłownie rób 1h max, 3x na pewno lepiej niż 2. Zrób sobie zawsze 1 lub 2 dni wolne przed meczem. Brawo dla Ciebie, że ćwiczysz w siłowni
Pamiętaj o wyprostach na nogi. Trening wygląda bardzo dobrze Będziesz biegał jeszcze szybciej a dynamika będzie dużo większa. Wszystkie partie mają duży wpływ, będziesz miał silną górę to szybciej będziesz biegał i nie beðziesz się martwił o przepychanki. Zobacz jak wyglądają piłkarze na zachodzie... Ćwicz dużymi ciężarami, ale też drop sety i duża ilość powtórzeń na koniec.

Najlepiej zasięgnąć porady dermatologa, tylko specjalista znajdzie rozwiązanie pojawiającego się problemu.

Każdy rodzaj ww, który opisałeś będzie ok. Pamiętaj jednak, że na redukcji mała ilość ww to konieczność.

Trening na barki masz ok, co trening zmieniaj kolejność i dąż do tego żeby z treningu na trening podnosić coraz większe ciężary.

Po redukcji zwiększ kcal i rób ćwiczenia w zakresie 6-3 powtórzeń, siła szybko wzrośnie. Ćwicz też w zakresie 6-8.

bcaa przed i po treningu.

Czesc Karolu

Cwicze juz okolo roku. Przez pol roku cwiczylem raczej rekreacyjnie tzn nie mialem okreslonego planu, zalezalo mi aby przyzwyczaic miesnie do wysilku, pocwiczyc technike, ale rowniez dlatego zeby pozbyc sie lekkiej nadwagi. Ostanie 3 miesiace cwiczylem planem FBW (na redukcje) dodatkowo 3 razy w dni nietreningowe cwicylem aeroby,ale musze przyznac ze stanalem w miejscu. Rok temu przed rozpoczeciem cwiczen wazylem 107kg (przy wzroscie 200cm)obecnie to juz 94kg. Niestety mimo usilnych staran waga oraz wyglad stoja w miejscu. Dziwie sie dlatego ze wczesniej nie stosowalem scislej diety tzn mialem dziennik posilkow staralem sie zbilansowac moja diete, ale jak mialem ochote na cos to nie odmawialem sobie. Bez najmniejszych problemow waga oraz wyglad sie polepszal. Jednakaze kiedy zaczalem cwiczyc planem FBW zaczelem trzymac sciasla diete. Niestety od miesiace wszystko stoi. Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Jak myslisz czy lepiej ulozyc inny plan FBW czy moze sprobowac Spita?

Siema Karol

Powiedz mi jak wytrzymujesz rygor diety w ostatnich tygodniach przed startem? Czy stosujesz w tym czasie jakieś czeat meal? Nie mówię, że co tydzień, nawet nie co dwa tygodnie... ale czy np. ciągniesz ostro na ścisłej diecie dłuższy czas i do zawodów masz 3-4 tygodnie, w tym czasie coś wrzucisz? Czy od pewnego okresu aż do startu opanowujesz ciśnienie i nie jesz nic poza ustalonymi posiłkami diety?

Witaj Karolu !!
Czy można jeść 3x dziennie po 3-4 jajka, lub zastąpić nimi jakiś posiłek?? Pytam ponieważ mam swojskie jajka i jest ich pod dostatkiem a nie stać mnie na dobrą dietę ponieważ jeszcze mam szkołę...

Zmieniony przez - MichałŻuk w dniu 2013-02-21 16:47:38

Zdecydowanie split i musisz być cierpliwy i ćwiczyć regularnie, jeżeli chcesz zredukować tłuszcz to obetnij kcal, jeżeli przytyć to zwiększ kcal. Jak będzie problem to pisz.

Na całej redukcji trzymam ściśle dietę, nic nie podjadam, jest bardzo ciężko ale mam w głowie cel jaki chcę osiągnąć. To daje mi siłę do dalszych treningów i diety

Nie żałuj sobie jajek Spokojnie możesz jeść 3x3-4 jajek dziennie, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni Twoje mięśnie się ucieszą i zaczną rosnąć. Powodzenia

Co powiedziałby pan o takim treningu upper/lower? Jakie ew zmiany:
Pon:

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. Rozpietki skos 3x
B2. wiosłowanie sztangielką 3x
C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x

E1 Szrugsy ze sztangielkami x3


Śr:

A1. Przysiad ze sztangą między nogami x3
A2. Prostowanie nóg x3

B1. Wykroki x3

B2 Uginanie w leżeniu x3
+łydki

Pt:

A1. podciąganie na drążku 3x
A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
B1. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
B2. pompki 3xmax
C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x
E1 szrugsy z hantlami x2



Pon

A1 martwy ciąg x4

B1 przysiady x4

C1 prostowanie x 4

C2 uginanie x4

Śr plan z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric

Pt plan z śr poprzedniego tygodnia

A1 A2 superserie.