[FIT]DT 2013 / dontknow

Wpisuję się, żeby dostawać powiadomki, bo w ladies szybko tematy giną w tłumie a ciekawa jestem jak Ci będą szły próby przytycia

Cześć Franii, wpadaj jak najczęściej

_____________________________________

07.02

trening

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6
10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7
2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8
25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6
3. Ściąganie drążka 3x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 8
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 7
7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6
5A Uginanie z gryfem łamanym 3x 10-12
13kg x 12 / 16kg x 12 / 16kg x 10
13kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10
5B Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 12 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie
20kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 9

komentarze:
1. kolejne podejście do 15kg- tym razem lepiej, ale nadal za płytko opuszczam sztangielki
2.
3. 20kg za lekko, a 30kg to już trochę za dużo jak na takie "peak contraction", może następnym razem z tego zrezygnuję
4. ładnie poszło, ale czuję, że na 12,5kg jest jeszcze dużo dużo za wcześnie
5B. o wiele lepiej ćwiczy mi się 20kg, bo bardziej skupiam się na technice i mam lepszą kontrolę nad tym zwisającym sznurkiem

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/250
+ warzywa: ogórki w occie, mix sałat, czerwona papryka, cukinia
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem x2, herbata: zielona, czerwona, owocowa, melisa

Ale mi mama dogodziła tym bobem
Widziałyście, że awokado jest za 1,99zł w Piotrze i Pawle? Szkoda, że sprzedają twarde kamienie Ale zawsze można kupić zapas i dać im dojrzeć w domu

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-07 19:57:30

Bez filozofii: 2 części ryżu+3 części wody, zagotować. Zmniejszyć ogień do minimum i gotować tak przez 11-12 minut (na oko). Wyłączyć ogień i odstawić na 10 minut. Przez ten czas garnka nie można otwierać
Ryż ugotowany do porządku, nie jak biały klajster, a woda cała "wypita"

Marta, skorzystam kiedyś na pewno

____________________________________________

08.02

trening

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5
35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 5
2. RDL 4x 6-8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8
30kg / 35kg / 40kg x 8
3A. Wykroki chodzone 3x 15
7kg / 8kg / 9kg x 15 waga jednej sztangielki
7,5kg / 7,5kg / 10kg x 15
3B Prostowanie 3x 10-12
15kg / 15kg / 20kg x 12 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
10kg / 15kg / 15kg x 12
4A Wspięcia na palce 3x 15-20
45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 17 zatrzymanie na 3 sek w końcowej fazie
45kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 15
4B Crunches 3x 15-20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
4C. Reverse crunches 3x 15-20
20 / 15 / 15
15 / 15 / 15

komentarze:
1. Ostatnie powtórzenie trochę za płytko, ale i tak się ucieszyłam
2. Niestety ale wszelkie RDL i MCNPN na razie odpadają Rozwaliłam coś sobie wtedy przy tym szpagacie i rwie mnie strasznie przy pochylaniu się do przodu. O dziwo wszelkie wykroki i uginania nie sprawiają mi problemów, więc za tydzień to i owo pozamieniam.
3A. Skupiłam się na technice i wyszło naprawdę super
3B. Nogi mi po tym spuchły masakrycznie, aż kolega zauważył

Oto moje biedne nóżęta po treningu:

Przy drugim zdjęciu musiałam się chwycić ściany, bo miałam problemy z równowagą Coś tam powoli się kształtuje, jestem mega zadowolona

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow
b/t/w : 120/100/250
+ warzywa: szpinak, chilli, kiszona kapusta, cebula czerwona, czosnek
+ do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, herbaty: czerwona, czarna z cytryną, zielona, melisa

Pokochałam jaglaną

jaglana + krewetki + pomidory + szpinak + camembert

__________________________________________
Odebrałam dzisiaj wyniki. Więc wychodzi na to, że przy dobrym FT3 i FT4 mam lekko podwyższone TSH.

Jutro rano wizyta- zobaczymy, co lekarz powie

Zgubilem Twój temat ale nadrobiłem zaległości :D

Ostatnie zdjęcie jedzenia masakra 0.o Pascal i Okrasa z Lidla wymiękają przy Twoim daniu :D

Danie inspirowane kwestią smaku A robi się je całe szczęście w 5 minut
A w ogóle to cześć

Przepis dawaj, muszę się do krewetek przekonać

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-08 20:01:48

wyślę priv, bo nie chcę tutaj linkami rzucać

To ja tez poprosze jak nie chcesz publicznie udostepniac

bierzcie i gotujcie! smacznego