Odgrzybianie i redukcja

Zakładając iż trzymam się przez kolejne 2 tygodnie tego treningu to jak powinien wyglądać progres? Założyłam sobie coś takiego. W temacie progresu jest zmniejszanie ilości powtórzeń na rzecz kg. Nie wszędzie uda mi się to zrobić

Trening

No to po kolei: Były zmiany. W sumie 1 seria po 4 powtórzenia. Dokładna kolejność:

rozgrzewka 5 min bieżnia.
Rozpiętki 12x 10/12,5/15/10
Wypychanie poziome rękoma 12x15/20/25/15
ściąganie drążka pionowo w siadzie 12x15/20/25/15
Wyciskanie francuskie jedno i oburącz w siadzie 12/2/2/2

Przysiady z gryfem 12/ 4 serie -nie wiem ile ważył ale około 8kg Klatka i wzrok do sufitu

unoszenie tułowia z opadu 12x5/5/5/5
prostowanie nóg w siadzie 12/20/25/30/20

bieznia 7 min, rozciąganie


No jestem szczęśliwa Dogadałam się z trenerem i już oboje wiemy iż na udach jak patyki mi nie zależy

2 godziny na siłowni. Jutro będzie dobry dzień. Muszę kupić białko czy serwatkę.

















Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-04 19:47:09

Widzę że figurowo to podobnie wyglądamy

Kotku wpisuje sie na powiadomki.
2 h na silowni ło matko toz to zwloki wyniosa z tamtad

Libra z tym, że ja niska przy Tobie jestem a kg więcej ale pracuję nad tym

Witam lunika Jak do mnie zawitałaś to teraz muszę brać się w troki

Trening
Dzisiaj bieżnia. Planuję zrobić ją tak

2m6km
1m7'
1m8'
1m11'
1m8 itd
3 serie
wyszło ponad 30 min
ćwiczenie techniki przysiadu

Noc nieprzespana. Mam kurcze mięśni ud. Schody były wyzwaniem. Zupełnie nie czuję łydek


ps. na mojej diecie mężuś mający 175cm z 76 zszedł do 70,5 ... to niesprawiedliwe


Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-05 12:07:31




Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-05 12:09:48

Trening





+ uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12x15/15/15


Brakuje mi ćwiczeń na odwodziciele/przywodziciele i jakoś nie czuję żeby mi brzuch i łydki pracowały

Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-06 13:00:24

Kocie nie wiem jakie masz zasady treningu ale jak dolozysz ciezaru do przysiadu to zapewniam Cie, ze poczujesz i lydki i brzych, a jak nadla Ci malo to doloz wykroki z obciazeniem ale skonsultuj to z kims prowadzacym Cie

lunika mam zapas na przysiadach. Jakoś nie bardzo odczuwam ten ciężar ale wolę robić je z napięciem ciała a nie z drżącymi nóżkami. Naprawdę nie czuję łydek . W piątek spróbuję wykroków Ustalonego treningu nie mam. Zachodzę z kartką ale zawsze Panowie coś mi dorzucą i coś wyrzucą

Dieta
Obli czy mogę zacząć powoli dorzucać płatki owsiane bo jednak trochę brakuje mi kcal do wieczoru i na noc mam ssanie
Brzuch mi się uspokoił




Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-06 13:17:26

Kocie ale to ma być trening siłowy, masz walczyć z ciężarem, mają być trzęsące się nóżki Napięcie w przysiadach można czuć nawet jak robisz je bez obciążenia ale tego treningiem siłowym nie można nazwać.

Arphiel poszłam dzisiaj z zamiarem dopracowania techniki ale Panowie stwierdzili, żebym się nie wygłupiała z 10" i dali mi 20kg. Nie wiem czy to nie za szybki progres będzie bo po chorobie właśnie zaczęłam raptem 2 tydzień ćwiczeń. Asekurację na siłce mam ale jak zbadać ile powinnam wziąć?

Zastanawia mnie też czy do przysiadu nie ma jakiejś konkretnej rozgrzewki. Próbowałam w domu przysiąść do podłogi ale lecę w tył. Opieram się więc o łóżko i tak się kiwam. Może w końcu się rozciągnę.

Z treningu wyrzucam jak najwięcej maszyn. Jedynie uginania nóg w leżeniu nie mam czym zastąpić. Noi te przywodziciele i odwodziciele Nikt nie wiem jak się do tego zabrać i w ogóle po co mi to

Jak dałaś radę poprawną techniką wstać z tego przysiadu, znaczy że nie da duży ;) Skoro 20kg Ci sie sprawiło problemu, to następnym razem zacznij np 1 serię od tych 20kg i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: https://www.sfd.pl/-t831133.html  Mi służy rozciąganie z artykułu dla połamańców:






Jakie przywodziciele i odwodziciele? :)