[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Widze ze w poniedziałek potrenujesz tez troche liczenie, bo do 2000 doliczyc to ciezko. ale na szczescie single unders :D powodzonka i powiadomki on

1 luty:

3 luty:



Zupa krem z buraków
- Udo/golonko z indyka/ wołowinka
- burak 200-300g
- marchew 70g
- jedna cebula
- seler korzeniowy 30 - 60g
- pietruszka korzeń - 30 - 60g
- ziemniak 200 - 300g
- por 30g
dodatkowo:
woda, 1-4 ząbki czosnku, 1 jabłko, sok z cytryny, majeranek, sól, pieprz

1.Umyte mięso wsadzić do gara i zalać wodą tak by po późniejszym dodaniu warzyw wszystkie składniki były zanurzone w całości. Doprowadzić do wrzenia i gotować przynajmniej 30min

2.Umyte i pokrojone warzywa dodać do gotującego się wywaru z mięsa. Najlepiej od razu po wrzuceniu warzyw posolić gdyż później warzywa nie przyjmują soli. Szczególnie buraki pokroić drobniej ponieważ długo się gotują. (co jakiś czas mieszając)
Gotować przez kolejne 30-40min. Im dłużej tym lepiej(dla buraków)
Zupa ma bulgotać - w sensie nie za mocny gaz.

3. Wyciągnąć mięso, dodać jabłko, przyprawić według uznania: sokiem z cytryny, pieprzem, majerankiem, a następnie zmiksować aż do uzyskania kremowej konsystencji.

Po zmiksowaniu zupę można podać z mięskiem i z jajem.
oczywiście mięsa nie miksujemy , a jajo jeśli dodajemy - to gotujemy osobno i wrzucamy przekrojone do ugotowanej zupy.

Zupa nadaje się do podania na gorąco jak i zimno.
Można dodać mięte, wtedy zupa robi się bardziej orzeźwiająca.

SMACZNEGO !;)





Bigos z kapusty pekińskiej

Nie mogłem się powstrzymać przed pierwszym upichceniem bigosu na kapuście pekińskiej. Powiem szczerze że jest delikatniejszy od tego tradycyjnego.
Do bigosu użyłem pysznego mięska: Wołowego,swojskie kiełbasy chude;) kiełpasy z pieca wołowo-wieprzowej(przepyszna)
Jak coś to podam przepis dla zainteresowanych.
Smacznego!



PS: zaraz udaję się na dzisiejszy trening: 2000m ergometr na czas + 2000 skoków na skakance na czas. Pozdro!

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-04 17:49:15

misworld, dziękuję bardzo i zapraszam do odwiedzania i dyskusji ! raczek87 dba o to by mi się nie nudziło swoją drogą to ładnej przemiany dokonałaś patrząc na Twój dziennik ! brawo!

balmarek dziś będziesz mógł sprawdzić czy dobrze liczę, kolega mnie wspomoże :P i tu by się przydał licznik do skakania:D zapraszam wieczorem na film z treningu.

hehehe to bedzie niesamowicie ciekawa projekcja w takim razie :D

w lutym dieta lepiej, wcześniej było za mało kcal.

w diecie brakowało też trochę wapnia (choć są dni że jest OK, np 1 luty), jak lubisz mozarellę możesz dać np. do mięsa jak zapiekasz lub gotujesz na koniec by się roztopiła, to lepszy składnik diety niż twaróg. Ma 5 x więcej wapnia, lepszy stosunek wapnia do fosforu.

zupa krem git, to chyba nie jest przepis ode mnie?

4 luty

Trening: 2000m na czas; ergometr wioślarski.
(1000m 3min 40sek) 2000m 7min 36sek




Trening: 2000 skoków na skakance na czas
2000 skoków; 19min 46sek



ps: film po wrzuceniu na YT zostaje obrócony o 90 stopni nie wiem dlaczego.. niestety tak musi być.. także ten głowy na prawo i spoko;p
komentarz: skakanka odmawiała posłuszeństwa;/ jedna rozwalona a ta którą skakałem coś z łożyskiem miała.. kiepsko się skakało. Kolega męczył się z tą skakanką 32min. Ostatnio była ok ale już ktoś ją zajechał, dlatego tez kupuje swoją! mam na oku stalową skakankę bokserską ;)

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-05 00:11:03

Ergometr.
Nic nie dajesz sobie odpocząć w czasie podjazdu , w końcówce na zmęczeniu jeszcze bardziej przyspieszasz ruszenie wózkiem.
Musisz wyczekać z ruszeniem nogami zanim dłonie nie miną kolan, bo się blokujesz, i nie będziesz w stanie wykorzystać na zawodach swojego potencjału wypracowanego na treningu.
Przy czasie 7.36/2000 nie powinieneś mieć wyższego tempa niż 26, a Ty jechałeś co najmniej 32.
Chodzi o to, że chcąc pojechać 2000 m. w 7 min, będziesz musiał zwiększyć, moc przeciągnięcia, i tempo. Moc trochę zwiększysz, z tempem będziesz miał problem, bo już jeździsz tempem torowym. Jak pójdziesz wyżej, to przy swoich niedostatkach technicznych zrobisz z siebie zderzak.
Znów powołam się na trening wioślarzy 16 latków.
3x7 min/8 min. przerwy, średniacy przejeżdżają 2005m.-2011m. w każdej siódemce z tempem 26-28. Ty przejeżdżasz podobny dystans prawie 40 sekund wolniej, ale 4-6 oczek wyżej.Oni mają margines tempa na szybsze pokonanie dystansu, u Ciebie go brakuje.
Według mnie, jeżeli chcesz się ścigać, powinieneś z raz w tygodniu poświęcić trochę czasu na luźny ( moc, intensywność) trening techniczny. Teraz ergometr masz wpleciony w bardzo intensywne zajęcia z ramami czasowymi. Goniony czasem, na dużym zmęczeniu, ciężko wyłapać, i poprawić błędy.
Na spokojnie łatwiej Ci będzie skupić się na niuansach techniki.

Pytanie czy dla mocnego wiosla sa na tyle priorytetem, zeby w teoretycznie wolny dzien uczyl sie techniki.

Ze swojej strony powiem, ze oczywiscie, musisz dalej nad nia pracowac i zwiekszac efektywnosc, co nie zmienia jednak faktu, ze jak na nasze zabawy 1:54 na 2000m jest wynikiem dobrym i duzo lepszym, niz wykrecales poczatkowo na ergometrze.

Mozemy zrobic tak, ze w przyszlym tyg beda dwa dni wolne, z czego jeden poswiecony wlasnie na nauke a drugi juz totalny off.

Skakanka - http://allegro.pl/skakanka-speed-jump-rope-trening-trx-crossfit-i2992072522.html , zadne grube bokserskie. Lada dzien bedziesz hulal double unders.

Zazdroszcze Ci dostepu do ergometru, u mnie nie ma, zreszta nigdy nie mialem wielkiego doswiadczenia z tym przyrzadem, zawsze jednak bardzo podobalo mi sie jak ludzie wykonywali to cwiczenie. Kiedys mialem nawet okazje usiasc w prawdziwej lodce ( podwojnej ) - ale zawioslowac juz nie zdazylem - wyglebilismy sie w czasie wsiadania :) Gratuluje postepow kondycyjnych !

5 luty:

rano 7km biegu:


wieczór; 20 min CF:
10 pompek na poreczach
10 ciagow 60 kg
10 thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku
10 unoszen kolan do łokci



Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, wymagający, odczuwałem dziś już na samej rozgrzewce bóle mięśniowe jakby przemęczenie/zakwasy ale w miarę poszło. Starałem się myśleć o plecach i o tym by kolana nie wychodziły za mocno do przodu przy martwym ciągu.

PANIE I PANOWIE jestem lżejszy :D dziś się ważyłem :D może nie dużo ale jest :D Jutro podsumowanie miesiąca! ;)

ps: do wcześniejszych postów zaraz się ustosunkuję.




Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-05 22:21:08