(P) unknovvn 2013

unknovn, ty jednak tylko 2x wycisnelas te maxy w poprzednim tygodniu na WL, jestes pewna by dodac 4kg to samo dotyczny barkow, moe 2,5kg starcza?

Chciałam uniknąć tego aby nie powtórzyć ciężarów w następnym cyklu, bo w tym trochę zawyżyłam. Źle gdzieś zaokrągliłam do góry.
Załóżmy, że ustalę 26kg jako max w żołnierskim. (+2,5kg)
70% 18,5
75% powinno być 19,5kg, ale będzie znowu 18,5 (minimum 2,5kg krążki)
80% 21kg
85% powinno być 22kg, ale bliżej 21kg niż 23,5kg
90% 23,5kg
95% 26kg - i tu wyjdzie tak samo jak w pierwszym cyklu w trzecim tygodniu . Czy tak mam zostawić? Podobnie wyjdzie w WL.

Jednak dodam tylko 2,5kg i dobiję powtórzeń w tym 1+max
Lepiej tak nie cisnąć w górę bo na konkurs nic nie zostanie haha


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-02 21:15:50

no boje sie ze jak teraz dalas rade 2 powtorzenia na 90% robic to jak podnieiesz o 3kg to nie dasz rady

ok dziękuję

DNT
150b 60t 200ww
suplementy: 03, witaminy, cynamon, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn

Jutro jednak będą pomiary.

Maksy jakie biorę w następnym cyklu:
MC 75kg
przysiad 66kg
WL 36kg
żołnierski 26kg

no to jedziemy

cały czas gdzieś mi ucieka Twój dziennik , wpiszę sie to może powiadomoki będą przychodzić

Ann

DT
150b 60t 200ww
suplementy: o3, witaminy, kofeina
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn

POMIARY:

waga: 58/b.z./b.z./59
biust: 84/80/83/b.z.
talia: 63/62,5/b.z/63
pas(najsz.): 78/77/76/75
biodra: 94,5/b.z./95,5/96
udo: 51,5/b.z./52/53
łydka: 31/31,5/31/31,5

Coś mi się w udach woda zebrała, ale to przez ostatnie dni bo jak ostatnio mierzyłam na szybko to było w porządku. Nie widzę anomalii, brzuch i tyłek wręcz lepsiejszy, oprócz tego, że cellu się też zwiększył, szczególnie na bokach ud.

Trening

1. przysiad 65/75/85 % x5
5x 42,5/50/55

2. bułgar 5x 10 sztangielki
8kg x10/10/7xl 8xp/7/4xl 6xp

3. wznosy bioder ze sztangą 5x10
50kg x10 55x 10 60x 8/7/5

4. brzuch
brak

+ rozciąganie

1. w porządku bałam się, że nie powróci siła całkowicie
2. piekło, momentami w lewym udzie czułam lekkie kłucie na całej powierzchni uda, coś jakby ktoś mnie szczypał
3. udało się 60kg i poszło o wiele łatwiej, w ostatnich seriach już w głowie się zakręciło
4. odpadł bo brak czasu dołożę do następnego treningu

A dziś samopoczucie złe. Poczucie własnej wartości dzisiaj wskazuje niski poziom.

haha już mi lepiej

UNKNOVVN

2. bułgar 5x 10 sztangielki
8kg x10/10/7xl 8xp/7/4xl 6xp

Un, słabsza strona powinna nadawać liczbę powtórzeń - jak lewą dajesz radę tylko 7 to prawą też robisz tylko 7 bo tak będziesz pogłębiała dysproporcje w sile na strony

I głowa do góry, jesteś zayebista czy tego chcesz czy nie