Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie
Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę.
aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu
aktualny plan treningowy(zamierzam go zmienić za tydzień)
Pull poniedziałek
Mc sumo
podciąganie podchwytem
wiosło jednorącz
wiosło wyciąg dolny
kaptury
Rowling pionowy
unoszenie bokiem + tylny akton
Biceps 3 cwiczenia
brzuch
Push środa
Wl z zatrzymaniem
Hantle skos dodatni bez docisku
Dipsy klatkowe z ciężarem
Rozpiętki
przenoszenie z dupą na ławce/robinsona
Arnoldki
Wyciskanie na suwnicy przodem dół
Unoszenie hantli przodem podchwytem
Triceps 3 ćwiczenia
Legs piątek
Przysiady tylne
wykroki
dzień dobry/rdl
Suwnica
Prostowanie + uginanie
Przywodzenie + odwodzenie
Łydki
brzuch
Przedramie
Dieta dni treningowe od poniedziałku 3700kcal
nie treningowe 2900-3000
kończe CYKL na kreatynie
MUSZE WSPOMNIEĆ ŻE KONSULTUJE SIĘ Z PANEMDARKIEM CO DO DIETY I ĆWICZEŃ CHOĆ CZĘSTO OLEWAM JEGO ZALECENIA (obiecuje poprawe, może)
jakoś w tygodniu może zrobię fotki ale jestem jeszcze za mało dopakowany na to więc zobaczymy