...
Napisał(a)
HEHEHE katalog firmy Trec - do odebrania w każdym VitaminShopie lub Dobrym sklepie hahah
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Powiedz mi jeśli wiesz dlaczego w Waszym sklepie Trec-a nie ma kilku odzywek tych co produkujecie ?
Jeśli pomogłem SOG
...
Napisał(a)
Naprawdę nie wiem, musiałbyś wysłać E-Mail na [email protected] i zapytać albo zadzwonić pod numer Tel : 71 795 81 7 i zapytać o co KAMAN.
...
Napisał(a)
Cześć,
We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby
Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak :
DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 60 gram Vitargo electro-energy
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny
TRENING :
5 min bieżnia
BICEPS :
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z SUPLINACJĄ
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE UCHWYTEM WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU
3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny)
TRICEPS :
1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka
3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC
3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt)
3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt)
3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny)
AEROBY :
35 minut na bieżni
WCZORAJ czyli ŚRODA -
WOLNE od treningów
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-05 18:03:32
We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby
Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak :
DIETA :
1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100
2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka
POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 60 gram Vitargo electro-energy
5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka
6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny
TRENING :
5 min bieżnia
BICEPS :
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z SUPLINACJĄ
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE UCHWYTEM WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU
3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny)
TRICEPS :
1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka
3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC
3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt)
3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt)
3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny)
AEROBY :
35 minut na bieżni
WCZORAJ czyli ŚRODA -
WOLNE od treningów
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-05 18:03:32
...
Napisał(a)
no to ładnie łapy spompowałeś
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
...
Napisał(a)
Adam mam pytanie. Jezeli ktos ma juz diete i wychodzi mu te 6 posilkow, to np. jak sniadanie je o 7 a o 10 nastepny posilek, z tym ze ten posilek je przez godzine lub troche dlozej, to praktycznie prawie zaraz musi nastepny posilek szamac, czy tak moze byc, czy trzeba wszamac jak najszybciej? Oczywiscie przed i potreningowy posilek szamany jest szybko (normalnie). Najtrudniej tej osobie jest w dni nietreningowe. Ma to duze znaczenie jak sie dostarcza praktycznie przez caly dzien skladniki odzywcze? Dzeki na odp. Ps. oczywiscie inni moga sie tez wypowiadac.
Poprzedni temat
[Trec Boxing News] Bukmacherzy stawiają na Szpilkę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Ocena planu do 3-boju
Polecane artykuły