Pomoc przy diecie oraz ćwiczeniach

Witam

Potrzebuję pomocy przy wyborze ćwiczeń i diety. Chciałbym delikatnie schudnąć oraz zwiększyć masę mięśniową. Nie zależy mi na ogromnych mięśniach niczym u Pana Burnieiki. Głównie chciałbym poprawić mięśnie klatki piersiowej. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o trening. Każda porada, propozycja będzie mile widziana. Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń który dał by wystarczające rezultaty w ciągu 3 tygodni.

W ciągu 3 tygodni ??? Wypełnij ankiete! :D

W ciągu 3 tygodni to nic nie zrobisz, https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html tu masz ankiete.

najpierw wypełnij ankietę, nic o Tobie nie wiemy, jak CI pomóc?
Zacznij czytać tematy podwieszone

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 184
Staż treningowy: brak
Obwód pasa: 89
Obwód klaty: 93
Obwód uda: 49
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenie na Orbitreku 2x w tyg po około 1h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak jako takiej, jedynie odstawienie słodyczy + pieczywa na prawie 2 miesiące
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: opisane wyżej

jaki masz dostep do sprzetu/ bo moze nie masz i zostaja tylko pompki itp trening domatora, dieta, to dobre zrodla btw

Dostęp do sprzętu mam słaby. Jedyne co mam pod ręką to: Orbitrek, rower stacjonarny (tak to chyba można nazwać) i 2 hantle...

orbi i rower to jako aeroby, czyli cwicz na ktoryms z nich min 20- 30min, w takim razie poszukaj w wyszukiwarce trening domatora, tam znajdziesz takie cwiczenia jak pompki itp

A te ćwiczenia 20-30min dziennie? Plus mam mieć jakąś specjalną dietę czy wystarczą zwiększone ilości białka?

młody jesteś, jakieś sekcji JUDO, zapasów, jiu jitsu czy innej podobnej nie masz?