Pytanie dotyczące redukcji

Witam wszystkich. Redukcję zacząłem 2 tyg. temu. Na razie zrzuciłem prawie 1kg ale to przez sesję i siedzący tryb życia. Za 2 tyg. zacznę porządniejszy trening. Na razie jest to tylko basen raz w tyg. 45min. Utrzymuje bilans kaloryczny -200kcal. Chciałbym dołączyć jakieś suplementy. I teraz mam pytanie czy lepiej kupić koktail typu https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Formline_koktajl-opis113.html czy lepiej kupić jakąś odżywkę białkową ?

karnet na siłownię.

Nie mogę bo mam chory kręgosłup i tylko specjalne ćwiczenia mogę wykonywać oraz basen :)

Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2467kcal
Dodaje jeszcze mniej więcej dietę i proszę o ocenę i odpowiedź na wcześniejsze pytanie




Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-01-30 00:31:03

za malo tluszczów na pewno.

patrz na zapotrzebowanie białek tłuszczy i węgli, utnij węgle trochę i zrób tak żebyś miał -300 kcal. podaj wagę, wzrost, staż?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :20
Waga :89
Wzrost :180
Staż treningowy:
Obwód pasa:94
Obwód klaty:100
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 45min/tydz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:kręgozmyk L5-s1
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja do 82 kg.

Dodałem orzechy do śniadania. Teraz lepiej?

Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-01-30 11:33:27




Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-01-30 11:37:03

Druga wersja dietki



Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-01-30 11:56:36

Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-01-30 11:58:20

up :)

masz podobną wagę do Artura, zobacz moj podpis, za malo kcal, tłuszczy a nawet węgli. posilki lekko do wymiany

A jak z tym zamiennikiem posiłków?? Bo często nie mam czasu zjeść sniadania i czy ten zamiennik byłby dobry?

Zmieniony przez - Kruszon93 w dniu 2013-02-04 01:01:57