Kilka pytań.

peepeek

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok.
2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku.
3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle.
4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek przedtreningowy a po nim po, a przed lzejszym bym banana dał.
Węgle o wysokim IG w okołotreningowym.
5.W jakim celu ? Mleko to dobre białko, ale także laktoza(cukier)
6.Tak
7.Nie, przed katabolizmem chroni białko,aminokwasy(leucyna),a zależy CI na anabolizmie, by wprowadzić organizm do reakcji endoenergetycznych.Nasz organizm cały czas walczy z katabolizmem, albo następuje anabolizm, po prostu musisz dbać o to, by był to anabolizm a nie katabolizm. Glikogen to wielocukier, więc on odpowiada w skrócie za dostarczanie energii.


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 01:03:15

Asior1

peepeek

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok.
2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku.
3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle.
4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek przedtreningowy a po nim po, a przed lzejszym bym banana dał.
Węgle o wysokim IG w okołotreningowym.
5.W jakim celu ? Mleko to dobre białko, ale także laktoza(cukier)
6.Tak
7.Nie, przed katabolizmem chroni białko,aminokwasy(leucyna),a zależy CI na anabolizmie, by wprowadzić organizm do reakcji endoenergetycznych.Nasz organizm cały czas walczy z katabolizmem, albo następuje anabolizm, po prostu musisz dbać o to, by był to anabolizm a nie katabolizm. Glikogen to wielocukier, więc on odpowiada w skrócie za dostarczanie energii.


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 01:03:15

Dzięki za odp, mam jeszcze tylko prae małych zastrzeżeń.

1. a)Za dużo mleka? Dlatego że zawiera sporo laktozy? tak
b) Kasza manna/musli czasem zamiast owsianych mogą być? tak
c) czy jajka można czymś zastąpić. czyms z jajel ew. serek wiejski etc.
2. Czyli jabłko mam zastąpić innym owocem czy czyms innym? dodam że jem to jabłko około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem szkolnym aby zaspokoić pojawiający się głód. mozesz, ale czemu mic nie zjesz wtedy?
3. A nie mógłbym połączyć kolacji z potreningowym? Chodze spać 23:30-24 więc nie chcę już tak późno jeść, mogę ew. jakiegoś banana od razu po treningu i za pół h jakąś kolacje (tylko wtedy bez węgli?). po treningowy musi byc po treningu zaraz. musza byc wegle i białko. i mozesz zjesc jeszcze jeden posiłek, sprobuj bez wegli.
4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym pierwszym (lekkim, siłowym) przedtreningowy, obfity, węgle złożone, białko, po lekkim banan, albo nic, drugi trening, potem banan i po tym trzecim koklacja, albo coś od razu po nim i za pół h jakaś kolacja. co to za treningi?
5. Bo słyszałem że ma jakieś białko które powoli się wchłania i jest dobre na noc. Czyli raczej nie pić? nie.
7. ale w jaki sposób to białko chroni bez katabolizmem? Aminokwasy z krwi są brane zamist tych z mięśni? sprecyzuj o co Ci chodzi