1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie?
2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole).
3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, 30 min przerwy i 1.5h koszykówki to najlepiej godzine przed siłowym zjeść białko + węgle o niskim IG (czy moze wysokim), pomędzy treningami banana a po powrocie po koszykówce białko + węgle złożone? Ten drugi trening kończe o 20:30 więc potreingowy jest jednocześnie moją kolacją i nie wiem co jeść!
4. Jeśli mam sytuacje trening 30 min (siłowy), 30 min przerwy, 1.5h trening(siłowy/szybkosciowy/wytrzymalościowy - zależy), 1h przerwy i 1.5h koszykówki i wracam o 2 do domu to co mam zrobić? CO jeść, przed, w trakcie po, kiedy bialko, węgle o niskim/wysokim ig, warzywa??? Bardzo proszę o pomoc.
5. Czy do kolacji mogę dołożyć 1-2 szklanki mleka.
6. Czy warzywa moge jeść we wszystkich posilkach oprocz przed,między i potreningowego?
7. Mówi się żeby jeść na noc białko bo chroni przed aktabolizmem. W jaki sposób co białko ma do katabolizmu mięśni? to nie zależy od glikogenu?
Narazie to chyba na tyle. Wszystkich bardzo proszę o pomoc. Z gory dziękuję.
Zmieniony przez - Asior1 w dniu 2013-01-23 23:25:28