DT / Ag88 start str.4

Mam pytanie techniczne - jak wstawić tabelkę z treningiem, którą mam w wordzie? Nie umiem tego przekonwertować na format zdjęcia...

z worda do painta, zapisz jako .jpg

Dzięki. Z tym formatowaniem to jest jakaś masakra :(

Dziś mój pierwszy trening na siłowni...

Wyszło inaczej niż miało być, ale chyba nie było tak źle. W związku z tym, że jeszcze się nie zdecydowałam na konkretną siłownię i z tym, że można pierwszy raz wejść za darmo, skorzystałam z tego ponownie. Okazało się, że można było mieć bezpłatny wprowadzający trening z trenerem, ale pod warunkiem, że on wszystko ustali. No więc nie mogłam zrobić swojego (waszego) (dlatego że nie chciałam na pierwszy raz być bez kogoś kto by mi pokazał). Ale stwierdziłam, że po pierwsze, jak za darmo, to czemu nie, po drugie, byłam ciekawa co zaproponuje i czy może uda mi się wybadać, w jakim stopniu to co mówi zgadza się z tym, co wy mówicie, a po trzecie, chciałam, żeby mi ktoś pokazał maszyny, hantle itd.

Najpierw ankieta. Pytania o stan zdrowia, dietę (na pytanie, na jakiej jestem, odpowiedziałam, że na zdrowym odżywianiu, a trener na to: 5 posiłków dziennie? Więc powiedziałam, że tak, choć wydaje mi się z tego, co tu czytam, że to nie ma aż takiego znaczenia, ile ich jest, to chyba opcjonalnie jak mi wygodnie, żebym nie czuła się głodna itd.), cel treningu (nie wiedziałam, więc zaznaczyłam trening ogólnorozwojowy i redukcję tkanki tłuszczowej, to jak redukcję, to powiedział, że 30-40 minut aerobów po siłowym, więc tutaj nie wiem, czy to dobrze czy nie, widziałam u liqierka, że ona robi tylko 20 min. Aerobów po), ile czasu mogę poświęcić, jak często, o jakiej porze dnia, jakie mięśnie chcę ćwiczyć (powiedziałam, że wszystkie), doświadczenie itd.
Trening, jaki trener mi zaproponował, był taki:

10 min. Orbitrek (opcjonalnie szybki marsz na bieżni, rower), na niskim poziomie (3), więc trochę się rozgrzałam, ale ledwo co się trochę spociłam.
Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie.

Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i tłumaczył. Przerwy między seriami nie robiłam, bo się nie zmęczyłam pierwszą. W drugiej serii miałam krótkie przerwy, żeby ogarnąć jakie ćwiczenie i która maszyna.

Byłam ostrożna, bałam się dołożyć ciężaru w większości ćwiczeń, ale następnym razem będę bardziej atakować obciążenie. Najwyżej nie dam rady. To wtedy robię mniej powtórzeń, a nie wracam do mniejszego obciążenia, tak?

Co do hantelek 2kg, to dość łatwo, myślę, że mogę spróbować 3kg nastepnym razem, ale po treningu czułam zmęczenie mięśni ramion (np. Przy myciu włosów;p).

Jak kończyliśmy pierwszą serię na maszynach, to zażartowałam, że tyle tych maszyn i już się pogubiłam i czy nie można na hantelkach w zamian (celowo to powiedziałam), na co trener, że hantelki są trudne technicznie, więc na początku na maszynach proponuje, a np. po 3 tygodniach można na hantelki przejść, więc ja spytałam (na serio, bo nie widziałam związku przyczynowego), czy jak się na maszynach nauczę, to czy to mnie nauczy techniki z hantelkami, ale już nie pamiętam odpowiedzi (coś tam, że będę miała silniejsze ręce i to ułatwi technikę), ale skończyło się na tym, że po 1 serii pokazał mi te 2 ćwiczenia co były pierwotnie na maszynach – na hantelkach i potem w drugiej serii robiłam już tylko na hantelkach.

Na koniec 35 min. Orbitrek:
20 min. Poziom 3
5 min. 6
5 min. 10
5 min. 12
Po pierwszych 20 min. Prawie w ogóle się nie spociłam, więc postanowiłam zwiększać trudność, aż na koniec byłam zmęczona, czerwona i spocona.
Niestety po 10 min. Na orbitreku zdrętwiały mi palce stóp i już tak zostało do końca. Zobaczę, czy następnym razem tak będzie, nie wiem, dlaczego.
Rozciąganie.
Po treningu nie czułam się zmęczona tak ogólnie, czułam za to zmęczenie mięśni.

Przeklejam trening 8-tygodniowy dla porównania. Wytłuszczone są ćwiczenia, które dziś zrobiłam. Następnym razem zrobię już ten właściwy trening, chyba że powiecie co innego. Dla mnie dzisiejszy wydał się za krótki. Ale trener powiedział, że mogę sobie te przywodziciele i odwodziciele dodać później (jak go podstępnie spytałam mając w głowie swój trening).
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Ponadto czego się dowiedziałam – że mam przeprosty łokci. Trener był niezadowolony, że nie powiedziałam o tym przy ankiecie, to odpowiedziałam, że nie wiedziałam, że to coś złego. Nawet nie wiedziałam, że to się tak nazywa i że to jest jakieś schorzenie. Na serio, zawsze wiedziałam, że potrafię bardziej wygiąć łokcie niż inni, ale nie sądziłam, że to jakaś wada. Trener powiedział, że jakichś tam ćwiczeń nie można wykonywać, jak się to ma, chyba ze sztangą czy coś. Będę wdzięczna, jeśli któraś z was się wypowie na ten temat – czy mam coś z tym zrobić, czego mam nie robić itd. Jak trzeba, to wstawię zdjęcie.

Stwierdzam, że za dużo piszę :/

Miska wieczorem będzie.

Co do mięsa mielonego to ono nie było z Biedronki, tylko z jakiegoś mięsnego na bazarku i chyba na miejscu mielone, ale dopiero jutro mogę mamę spytać co do dokładnie było. Na torebce było napisane "Gulasz wołowy"... A i ostatni posiłek był o 21 a nie 19.

Dlaczego przysiady robiłaś na maszynie?

Wszystko opisałam w moim przydługim poście - bo z trenerem mogłam robić tylko trening, który on zaproponował. To było jednorazowe, więc potem sobie mogę robić "swój" trening. Ale i tak przysiadów nawet bez maszyny nie będę robić, bo nie ma ich w planie treningowym dla początkujących.

Oki, musiałam przeoczyć
Możesz się uczyć przysiadów bez obciążenia i dać filmik do kontroli, będzie CI łatwiej w późniejszych treningach.

Spoko spoko, ja tam nie oczekuję, że ktoś czyta te wywody dokładnie i z zapartym tchem. Tylko po prostu informuję, że dokładniej przyczyny wyjaśniłam wyżej, gdyby ktoś chciał się zaznajomić. :)
Ja się nie znam, ale może przysiady jako pierwsze ćwiczenie dodać? A jak nie, to czekam na radę (Chodzi mi o trening dla początkujących z SFD, nie tego trenera)

PS. Aha no i czy na moim początkującym etapie coś z tymi przeprostami może być problem, czy się tym nie przejmować?

Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-01-25 23:09:56

Nie, rób trening jak jest napisany, a przysiady ćwicz jak Ruda napisała.

Dobra, to będę robić jako pierwsze ćwiczenie.

Dowiedziałam się, że mielone z wczoraj to pół na pół łopatka wołowa i indyk zmielone na miejscu, rozkładu i kcal to nie zmienia jednak.

Kolejne pytanie techniczne - jak zrobić, by w dzienniku żywieniowym dodać swój własny produkt NA STAŁE, żeby móc potem tylko wybrać z listy?