Ladies'owa inspiracja - redukcja etap I str.23, etap II str. 67

Gesti tylko ten opis nie dotyczy tylko cwiczenia miesni Kegla, A ty masz sie skupic na Keglu nie jestes po poozie ani przed porodem masz mozliwosci trenowania miesni brzucha w normlany sposob

ok, czyli usystematyzujmy mam ćwiczyć dodatkowo kegla i mięśnie brzucha?:) czy mam tylko ćwiczyć kegla:)

Bo z tym keglem to jest tak, każdy wie, ale nie wie:) chciałam poszukać na forum jakąś opisówkę, żeby mnie szefowe nie zrugały [ja się boję], że na łatwiznę idę, tylko to znalazłam, co wpisałam:)

Ja się domyślam co mam robić, ale czuję się jak dziewica przed stosunkiem jak o tym piszę


Edit: przed stosunkiem się tak jednak nie stresowałam


I mam jeszcze pytanie co z tym progresem:) bo ja ostatnio walczę na tym samym poziomie i ani drgnie więcej:'-(

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-19 23:21:40

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-19 23:25:38

Hmm dzisiaj znowu mi się łoaptka odezwała i znowu lewa:) ja się chyba domyślam od czego to być może..

Przy MC robię lewą ręką podchwyt - prawą nachwyt, inaczej nie dźwignę, i przy ostatniej serii siłą woli to robię, więc może jakoś mocniej tą lewą szarpię

Plus jest taki - bardzo ładnie poćwiczyłam wczoraj, bo każdą część ciał czuję i to bardzo mocno

Dzisiaj dzień całkiem wyluzowany życiowo i michowo:)

Odwiedziłam babcie, obie:)

Najpierw się wymigałam od wszelkich pyszności i jakoś się udało, ale druga babcia była twarda:) jak cała jednostka GROMu razem wzięta:)

Najpierw specjalnie dla dzieci zrobiła "dietetyczną" zupkę - to się załapałam - niedozwolony tylko ziemniak, była pyszna

A potem pitu pitu - kawusia ze śmietanką, serniczek z czekoladką.

Za słodkim właściwie nie przepadam, ale skoro nalegała i się tak napracowała to przykro mi było i nie umiałam odmówić. Zjadłam kawałek i nie wiem w jakich proporcjach to w michę wrzucić, więc wrzuciłam na oko.

Za karę kolacji nie zjadłam i tak bym nie zmieściła.

Jutro strzelam samobója - spróbuję wstać na 6 na siłownię i ciekawa jestem co mi z tego wyjdzie:)
Najwyżej pójdę wieczorem

MIska z wczoraj i dzisiaj.

Czy u Was też taki paraliż korkowy na ulicach?







Babcia na kilogram sera daje 20 jajek i topi gorzką czekoladę na wierzch, więc nie wiem czy dobrze dałam cukru, ale jej sernik jest raczej kwaśny niż słodki.

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-21 22:29:25

U nas dla odmiany lodowisko. Nie da się chodzić, trzeba się ślizgać jak na łyżwach

Progres - art Szefowej: https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html
Możesz dołożyć ciężaru lub powtórzeń albo skracać przerwy, to też progres.
Z MC walcz, ale nie szarp. Nie od razu Kraków zbudowano. Technika przede wszystkim.

Dzięki Krewetka, czytałam przeca już ten art i mi z głowy wypadł, a tak mam jak na raz dużo informacji przetwarzam

Czyli nie do końca dupa, bo dzisiaj progresowałam przerwami w odpoczynku, a właściwie ich brakiem

Poszłam z rana na siłownię przed pracą, w ostatniej serii ze sztangą na plecach miałam wrażenie, że się przewrócę, ale na myśl o tym, że mnie będą musieli zbierać i że się najem wstydu to się ogarnęłam...
Z drugiej strony w sumie mogłam się przewrócić, fajne ciacha były hie hie

No a do rzeczy, całkiem fajnie było rano, tylko ciśnienie, że do roboty nie zdążę, bo wszystko pod górkę, dosłownie wszystko... parking oblodzony - pod górkę, w połowie zamknięty, siłownia pod górkę a właściwie po schodach, no wyjazd z górki był, ale za to sztanga wolna, maszyny wolne, więc dałam radę:

1. Przysiad rozgrzewka 10x 13 kg, 10 x33 kg, 10 x 43 kg, 8 x45,5 kg - w pierwszych dwóch seriach starałam się bardzo pogłębiać siady, wcześniej robiłam do kąta prostego [bałam się zejść niżej].
2. Klata wyciskanie skos - 12 x 13 kg, 12 x 15,5 kg, 8 x 18 kg
3. Drążek do klaty - 10 x 20 kg, 10 x25 kg, 8 x 25 kg [potem jest 30 kg nie daję rady].
4. Prostowanie nuk 12 x40 kg, 10 x 45 kg, 7 x 50 kg
5. Wznosy z opadu 3 serie po 11 powtórzeń [3 seria z przerwami].
6. Plank ok. 30 sek.

Myślę, że właśnie rozwiązałam swoje problemy z zasypianiem:) Jestem padnięta



Kolejność w dzienniku przypadkowa;) omlet dzielony na 2:)
Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-22 18:01:17

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-22 18:02:08

Kulinarnie jestem jakaś upośledzona

Nie umiem ugotować ryżu, już teraz pewnie wiem dlaczego za nim nie przepadam - gotowałam 30 min brązowy i dalej twardy, ledwo zjadłam

Micha z dzisiaj, trening jutro.
Kiełbasa wpadła awaryjnie, bo szynka mi się nie rozmroziła

Ciekawi mnie jedno, dlaczego jestem co raz częściej głodna.

Gesti, ja sie 3 razy upewniam, czy aby nic nie zostalo do zjedzenia wg planu :) A jak koleżanka w pracy chciała spróbować mojego placuszka owsianego, to nie dałam odmowiwszy słowami "nie dam, bo mam mało" :) A miałam 5 szt. Jej mina bezcenna :)

Trening zaliczony:)

Nawet nieźle poszło:) W sumie to przywykłam, że się lalusie gapią, że baba MC robi i to z obciążeniem

Spacer ze sztangą był ciekawym doznaniem, zwłaszcza jak się oparłam kolanem o podłogę i się podnieść nie mogłam

Uginania nienawidzę, albo mam jakieś przykurcze na udach nad kolanami, albo ja nie wiem, ale tak mnie to ćwiczenie irytuje [jeszczze trauma po spadniętym wałku], że znowu chciałam się obrazić.

Po treningu rozciąganko, fajnie było



Hasa ale Ty niekoleżenska jesteś ode mnie nawet nie chcą próbować, tylko kiwają z politowaniem ile jajek jem, więc kwituję, że wolę jaja, niż ich brak:D


Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-24 17:00:25

No to ja się tak nie bawię

Kończę z owocami wolę zjeść drugie pół woreczku ryżu zamaist japka i banana






Ja się dzisiaj zmasakrowałam na siłowni, bolą mnie całe tyły - wszędzie!!!

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-24 20:15:36