Plan na mase do Oceny !

1. Przysiad ze sztangą z przodu
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Podciąganie na drążku
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
5. Arnoldki
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
9. Skłony boczne ze sztangielką

Dzień B:
1. Wykroki ze sztangą
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
8. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
9. Skręty ze sztangą na barkach
3 serie po 12 powtórzeń czy system 15-10-5 co 2 tygodnie zmiana

może być taki trening ?

tak

A co powiecia na taką diete do tych ćwiczeń ?
Aha i z jakimi obciążeniami ćwiczyć

1) 8:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5%

2) 11:00 - II ŚNIADANIE:
80g chleba ciemnego + pomidor, ogórek
Jabłko bądź banan, orzechy

3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek

4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
100g makaronu, kaszy lub ryżu + kukurydza lub fasola czerwona

5) 20:00 - KOLACJA
100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa

raczej czy aeroby czy interwały to staż i warunki fizyczne niż dieta.

czyli co mówisz żeby odpuścić siłke a robić aeroby ?

Skoro masujesz, to ewentualnie raz w tygodniu:)

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-24 19:01:47

aha a bo mam Insanity pobrane to moge to połączyć z siłka :D ?

zależy co tam planujesz:)

Myślę żę siłka 2x bądz 3x a to Insanity 6x lub 5x :D