Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
22 dzień na xplode i mono
Waga : -
TRENING BJJ 16:30-18:00
5 ćwiczeń rozgrzewkowych, każde
2 minuty bez przerw między ćwiczeniami
tradycyjnie zajazd.
Potem 30 minut zadaniówek na zapasy
do obalenia.
Na koniec zadaniówki też około 30 minut
do punktu w parterze lub do skończenia.
Jutro tarcze na godzine 17:00.
Masa rosnie, kolezcy mówią że troche urosłem
wiec waga napewno na plus, na łapie
siedzi 38,5cm bez pompy
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad staram sie dużo miesa i węgli jakaś surówka/sałata potem odpoczynek i na trening. Po treningu wrzycam suple i po 40min jak wróce do domu to szmam dużo miesa, węgli troche bo mam już z carbo po treningu dodatkowo dobijam jeszcze kalorie połową porcji gainera mniam mniam . I na noc tradycyjnie tłuszcze roślinne i białko, często z tuńczyka, makreli, ew jak jestem leniwy to proch
_____________________________________________________________________
DIETA
7:20- 3 jaja duże, 2 bułki, herbata (zawsze dorzucam jeszcze owsiane ale wczoraj mega dużo węgli załadowałem to już dzis troche odpuściłem)
12:00- 30g whey, banan
14:40- 120g kurczaka, 150g makaronu, 100g szpinaku
19:00- 200g kurczaka, 80g ryżu, 40g mass xll
22:00- 30g whey, garść orzechów włoskie.
SUPLEMENTACJA
RANO
vitamin multipe sport z olimpa (niebieska i biała caps.)
W SZKOLE
whey 30g
PO TRENINGU
35/70g carbo, 5g xplode, 1 caps. mono, 10/15g bcaa
______________________________________________________________________
Druga dawka kreatyny (5g xplode i 1 caps mono) wrzycam rano albo przed treningiem.
ilością carbo manipuluje w zależności ile węgli weszło w dzień. Bcaa przeważnie tylko po treningu
Dieta nie jest dopieta na ostatni guzik ale tak nie musi być jak chce przytyć i na dodatek nie uprawiam kulturystyki, moc musi być.
Dodam że ostatnio niemal codziennie po treningu jem 200g steka wołowego najczesciej rostbeaf
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
23 dzień na xplode i mono
waga: --
Trening tarczowanie 17:00-18:00
Tarczowanie jak tarczowanie,
kopniecia, midle, lowy
różne kombinajce, mocna rozgrzewka,
rozcianie po treningu
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
24 dzień na xpolde i mono
waga: --
Trening 16:30-18:00 sparingi kimona/no gi
Rozgrzewka we własnym zakresie,
cztery walki w kimonach, piewsza na pozycje
potem 4/5 walk bez kimon na kończenia.
Ogólnie dyspozycja w miare dobre, zrobiłem
kilka naprawdę fajnych waleczek. Ale niektóre
dały do myślenia
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
25 dzień na xpolde i mono
waga: --
Trening 18:00-19:00 siłownia
Intuicyjnie duży nacisk na przedramiona
oraz kark, raczej lekka intensywność.
27 STYCZNIA 2013
26 dzień na xpolde i mono
waga: 76,4
WOLNE
regeneracja, odpoczynek, dobre jedzenie.
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-29 21:23:50
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
27 dzień na xpolde i mono
waga: --
Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość
Lekka rozgrzewka,
walka z cieniem różnym tempem (interwały),
praca na worku 3x4 minuty,
walka z cieniem,
Przedramiona i kark różne ćwiczenia.
Fajny trening dobrze się robiło.
Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie
do kimon, kark również warto ćwiczyć
Siły nigdy za wiele
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Bieg na 1000 metrów i 50 metrów
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63