[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

no właśnie mało coś wyszło... a pojadłem przecież.. ok dziś postaram się dobić do tych 2700kcal, a z ziemniakiem to jednak błąd... tam powinno być ok. ~600g(3 spore pieczone ziemniaki) ok zastąpie lubczykiem. Postaram się dziennie jakiś owoc spożyć. Oczywiście reflektuje na przepis zupa-krem !;)

poprawiony spis z wczoraj:

dzisiejszy spis, co do treningu, ergometru i drugiego treningu to film wrzucę jutro bo kiepski mam internet w laptopie.
ps: widzę w nowym planie jest i skakanka..:P zobaczymy to wyzwanie !




Obiadek: wiem że ten indyk w bułce tartej nie jest najlepszym rozwiązaniem... ale bułki się pozbyłem w miarę.. na talerzu widać tylko 2 marchewki ale było ich więcej :P



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-06 21:57:20

"Death by burpees" -powodzenia! pozazdrościłam Ci i też będę robić w tym tygodniu

Świetne ćwiczenie, doceniłem je ! powodzenia, mam nadzieje że i Ciebie zobaczę na filmiku jak delektujesz się death by burpees ! zaraz umieszcze spis mojego jedzonka z dziś i trening na ergometrze ! ;)



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-07 23:54:48

Spis z dziś:



ostatni Trening na ergometrze 3x12min ;)



komentarz: 36min wiosłowania i ponad 9km na liczniku ;) Ciężko było ale tez trochę z mojej głupoty nie zauważyłem że przełożenie jest ustawione na maxa, przez co musiałem mocne pociągnięcia wykonywać;) w sumie na dobre wyszło ;) kolega obok robił na poziomie 4 aa ja na maksymalnym 10... stąd tez wydawać się może że on to szybciej wykonuje. Jak to widzicie ???


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-08 00:02:56

Link do przyswojenia

Ergometr:
Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ) z jaką jechałeś, 20 to max.
Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia.
Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma.
Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz odrzut rąk za kolana.
W czasie podjazdu rozluźnij się, i zrelaksuj .
Jeszce raz Ci przypomnę o tempie, nie rób z siebie zderzaka przy mocy z jaką pływasz 20 to aż nadto. Przy niskim tempie masz czas, żeby poprawnie wykonać ruch wioślarski.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Popatrz na ten filmik, chłopaki jadą bardzo spokojnie, w porównaniu do Ciebie, ale zaręczam Cię, że jeszcze długo, jeżeli w ogóle, nie będziesz jeździł z taką mocą jak oni
Urządzenie trochę inne, ale ruch ten sam.

p.s. jak wstawić bezpośrednio filmik z you tube ?

film z treningu: Sobota 5 Stycznia

20 minut:
zrobiłem: 7 obwodów
obwód:
12x MC
10x pompki na poręczach
10x przyciąganie kolan do łokci





odczucia: wiem że pompki trochę zwaliłem.. wydawało mi się że robię poniżej linii łokci ale teraz na filmie widzę to inaczej.. ale udowodnię jeszcze ze potrafię zrobić porządne pompki na poręczach.
Przyciąganie kolan do łokci: ciężkie ćwiczenie, brzuch jeszcze wczoraj czułem dolną część aż po górną. Ciężko te wymachy tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew.. od 4 rundy już czułem cholerny dyskomfort z tego powodu.. wiem że zwalam niby na dłonie ale piszę jak jest. Zamieszczę zdjęcie dłoni na dowód. Zobaczymy jak kolejny trening bo podciąganie mam aa ta dłoń nadal się nie zagoiła.

Ale postaram się nie odwalić lipy !

Co do rąk to polecam jakieś rękawiczki chociażby takie rowerowe, przy drążku tak ręka się nie ślizga, i krwi unikniesz;)