skoczek177
Witam:) poniżej rozpiska do oceny.
Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal.
Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy
staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera.
Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo pewnie będą poprawki) i ilość BTW jaką z nich dostarczę. Nie wliczam np białka z makaronu czy węglowodanów z mleka itp.
Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaję ok 100gr warzyw np brokuły, szpinak, pomidory, ogórki.
Ryż będę starał się zamieniać na kaszę lub ryż brązowy.
Pierś gotowana lub grillowana.
Jeśli zasady są te same i abonament będzie po zakupach w sklepie wtedy dam sogi:)
Dzień nietreningowy:
8.00 B)24, T)13, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
11.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
14.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 13, W)65
pierś + makaron + oliwa
20.00 B)24, T)13, W)50
ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł.
23.00 B)24, T)13, W)0
twaróg + olej lniany
Dni treningowe:
8.00 B)25, T)15, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
11.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
14.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 0, W)65
pierś + makaron
15min przed tren. B)10, W)10
WPC + carbo
TRENING
15min PO tren. B)10, W)10
WPC + carbo
20.00 B)24, T)13, W)50
ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł.
23.00 B)25, T)15, W)0
twaróg + olej lniany
Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal.
Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy
staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera.
Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo pewnie będą poprawki) i ilość BTW jaką z nich dostarczę. Nie wliczam np białka z makaronu czy węglowodanów z mleka itp.
Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaję ok 100gr warzyw np brokuły, szpinak, pomidory, ogórki.
Ryż będę starał się zamieniać na kaszę lub ryż brązowy.
Pierś gotowana lub grillowana.
Jeśli zasady są te same i abonament będzie po zakupach w sklepie wtedy dam sogi:)
Dzień nietreningowy:
8.00 B)24, T)13, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
11.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
14.00 B)24, T) 13, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 13, W)65
pierś + makaron + oliwa
20.00 B)24, T)13, W)50
ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł.
23.00 B)24, T)13, W)0
twaróg + olej lniany
Dni treningowe:
8.00 B)25, T)15, W)65
owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki
szklanka mleka
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
11.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + oliwa
pomiędzy posiłkami T)15
orzechy włoskie (nadrabiam tłuszcz, którego nie zjem przed i
po treningu)
14.00 B)25, T) 15, W)65
pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie
17.00 B)24, T) 0, W)65
pierś + makaron
15min przed tren. B)10, W)10
WPC + carbo
TRENING
15min PO tren. B)10, W)10
WPC + carbo
20.00 B)24, T)13, W)50
ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł.
23.00 B)25, T)15, W)0
twaróg + olej lniany
Krzysztof Piekarz
Szprota94
CapsKlatka
wincol
