Jak nabrać siły, a nie nabrać masy

Witam,
zaczęłam chodzić na siłownie, ponieważ na przełomie maja i czerwca mam egzamin sprawnościowy do wojska problem stanowią dla mnie pompki- chce wykonać ich 30. Obecnie jestem w stanie wykonać maks 10 ale takich niepełnych, a pełnych może 3, 4. Jak mam ćwiczyć by nie rozbudować sobie barków- już i tak jestem kobietą, która ma czym oddychać, ale ewentualnie wysmuklić ramiona i barki? Mam wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy raczej mniejszą ale z większym obciążeniem?
Dodam, że na siłownie mogę chodzić 2 razy w tyg, poza tym od następnego tygodnia zaczynam biegać 2 razy w tyg po 45 min i basen raz w tyg również 45 min oraz mam plan treningowy na pompki. Dodam, że zależy mi również na zrzuceniu kilku kg oraz wymodelowaniu ud, pośladków oraz zbudowania lekkich mięśni brzucha.

Co radzicie???

anuszkaa111

Tylko, że ja bardzo nie lubię, że tak powiem "bawić się" w to. Nigdy nie liczyłam kalorii, i na razie nie zamierzam, nie mam czasu na gotowanie tylko dla siebie i zjem to co przygotuje mama, albo babcia więc u mnie z dietą krucho, przynajmniej jeżeli chodzi o obiady :(

witaj,

tak sobie myślę, że gdybyś przedstawiła Mamie i Babci sprawę jasno " potrzebuję Waszej pomocy, żeby dostać się do wojska, treningi ogarnę sama - ale potrzebuję też trzymać dietę, i tu Wasza rola ..." .

Jeśli przedstawisz im kilka propozycji obiadów - NIE WIERZĘ, że one odmówią przygotowania takich posiłków dla Ciebie. W końcu to osoby którym zależy na Twoim szczęściu, i myślę że miło im będzie czuć się potrzebnymi i współtwórcami Twojego sukcesu.

Poza tym - ryż gotuje się sam, a przygotować mięsko - to też nie problem - mnie przygotowanie "zestawu obiadowego" ( kasza/makaron/ryż z warzywami i mięskiem ), który zabieram do pracy zajmuje ok 20 min .Trzeba tylko chcieć, A czasem im więcej zajęć - tym bardziej człowiek potrafi zagodpodarować swój czas... i znajdzie chwilę na wszystko. Naprawdę trzeba tylko chcieć :)

powodzenia

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-08 07:35:51

Witaj,
nie ten dział :)
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
powodzenia!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

przenioslem do dzialu dla Pan, przeczytaj w tym dziale tematy podwieszone i dostosuj sie do wskazowek w nich zawartych

A smukłość ramion to myślisz - droga autorko - że dzięki czemu się ma? Tłuszcz w jakiś magiczny sposób zmienia swoją formę czy też to może właśnie MIĘŚNIE?

Wymodelowanie, lekkie mięśnie - dziewczyno, naprawdę trzeba dużej pracy, żeby te mięśnie się w ogóle pojawiły.

Do przeczytania wszystko, co jest w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-05 08:51:23

Ironiczne pytanie:
Skoro nie należysz do najszczuplejszych i mięśnie ukryte są pod kołdrą fatu, to skąd wiesz, czy aby Twoje barki dla estetyki sylwetki nie powinny nabrać masy mięśniowej?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-05 11:19:57

Ale przecież ja nie napisałam, że mam dużo tłuszczu tylko, że wyglądam jak prawdziwa kobieta, z krwi i kości ;)
Więc mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia przygotowujące do pompek? Ale bardziej na siłę niż na masę.

Więc po co ta gadka o wysmuklaniu i modelowaniu?

Co to są "ćwiczenia na masę"? Bo jak długo się sportem interesują, to o takich nie słyszałam.

Daj zdjęcia sylwetki, filmik z tych swoich pompek, czas w biegu na 3km, liczbę podciągnięć na drążku.
Wtedy będzie można pomyśleć o konkretnym, ukierunkowanym planie treningowym.
Poszukaj sobie też poprzedniego dziennika UNKNOVVN, która trenowała pod egzaminy do policji.

Myślę, że to będzie najlepszy pomysł :)

a jeżeli chodzi o "ćwiczenia na masę" to chodziło mi o "trening na masę", ale nie bądźmy już takie drobiazgowe, przecież wiadomo o co chodzi

Od masy/redukcji/rzeźby to jest dieta, a nie trening.

Tylko, że ja bardzo nie lubię, że tak powiem "bawić się" w to. Nigdy nie liczyłam kalorii, i na razie nie zamierzam, nie mam czasu na gotowanie tylko dla siebie i zjem to co przygotuje mama, albo babcia więc u mnie z dietą krucho, przynajmniej jeżeli chodzi o obiady :(