[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Zanim wypowiedzą się fachowcy, mogę powiedzieć coś od siebie. Przy podciąganiu opuszczaj się do końca, a przy brzuszkach nie ciągnij głowy rękoma, trzymaj je albo luźno na karku albo z przodu:)
To ile w końcu zrobiłeś tych obwodów? Bo nie liczyłem:P

Zmieniony przez - lukson w dniu 2013-01-02 23:20:29

Na szybko przeliczone to chyba 14.
Przy podciąganiu zauważyłem to dopiero na filmiku, normalnie tak się podciągając nie byłem tego świadom gdy to pooglądałem to teraz jestem pewien że muszę również pilnować by prostować łokcie prosto bo same do tej pozycji nie idą, i tu święta racja niestety.
Przy brzuszkach też zrobiłem duży błąd, gdybym zablokować nogi to byłaby zupełnie inne bajka a mogłem bo stojaki są połączone i za to dać nogi i by to inaczej wyglądało i napewno dużo szybciej, a tak wyszły takie ala paralitowskie brzuszki:(

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-02 23:32:39

Pierwszy dzien za Toba, po kolei:

1. Podciaganie jw. Zaczynasz ruch z pozycji martwej, tj. pelen wyprost w stawach lokciowych, ogolnie rzecz biorac swobodny zwis - tak wiec ustaw sztange duzo wyzej i nastepnym razem lec wlasnie w ten sposob; tutaj poszlo latwo, bo za kazdym razem brakowalo najtrudniejszej fazy zakresu.

2. Pompki - to samo. Zaczynasz ruch z pozycji zablokowanych lokci i wyprostowanej, napietej sylwetki. Na dole klatka-biodra-uda DOTYKAJA ziemi i dopiero wtedy lecisz do gory. Zwroc uwage, ze im wiecej mija czasu, tym zakres ruchu jest coraz plytszy i w drugiej czesci filmu zaczynasz lamac pozycje; klatka jest wyzej niz reszta ciala.

3. Brzuszki - nastepnym razem sprobuj tego:

. Pamietaj, ze to sa ruchy funkcjonalne - w tym przypadku chodzi o jak najszybsze przejscie z pozycji lezacej do siedzacej, tym samym nie boj sie zamachnac rekami. Nie chodzi o "czucie" brzucha (bo i tak bedziesz go czul) a wlasnie o funkcjonalnosc tego cwiczenia.

Podsumowujac - pilnuj techniki na pelnych zakresach ruchu. Nie chodzilo o to, zebys za kazdym razem w serii zrobil 5/10/15 powtorzen danego ruchu. Lepiej zrobic 4 dobre pompki, odpoczac 5s, zrobic nastepne 4, odpoczac, zrobic 2 i przejsc dalej.

Na dzisiaj:
Skakanka
Wymach - od 1:03


Push Press -

Co do korekty to zrozumiałem, muszę większą wagę przykładać do techniki i pilnować samemu by robić cały zakres.

Co do nowych ćwiczeń to wszystko jasne, miałem właśnie szukać na youtube pushpresha;)

Ok trening zrobiłem o 10:40.
Zrobiłem 10 obwodów w 20 minut i 2 sekundy (ale te 2 sekundy w sumie niema co liczyć bo od włączenia stopera do dotknięcia skakanki pewnie poszły 2 sekundy).

Trening styrał mnie konkretnie, po 3 obwodach było mi ciężko, po 5 jeszcze bardziej a gdy zostały 3 do końca to już tylko modliłem się by dotrwać. Z góry przepraszam że niema całej sylwetki, nie miał kto kamerować więc użyłem statywu i mimo że dałem na drugim końcu pokoju i 20 minut ustawiałem to i tak nie mogłem uchwycić całego ciała, na czym utraciły push pressy bo nie widać rąk (zaświadczam że prostowałem je na fulla) jedyne co mógłbym się zastanawiać to czy rzeczywiście przy podnoszeniu sztangi tak sylwetka powinna iść do przodu a sztanga za plecy (jakąś tak).

Trening był ciężki ale w miarę wytrzymałem bo to był ciężar taki męczący ale nie taki że już nie mogłem gdzieś zrobić powtórzenia, mimo że wszystkie powtórzenia w sumie szły ciężko.

Daje link, ale jest dopiero 50% więc jeszcze godzinkę na film trzeba poczekać, a i ostatnie słowa w filmie to nie do siebie tylko do brata który chciał wejść w kadr;)

I odrazu przepraszam za złą jasność na kamerce, ale w pokoju było dobrze, gdybym wiedział ustawiłbym coś w niej i by było git, albo odsłonił bym zaluzję ale dowiedziałem się po fakcie:(





Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-03 12:04:17

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-03 12:04:32

Ok, wiec:

1. Faktycznie kombinuj z oswietleniem, zeby jakosc nagrania byla troche lepsza. Czy jest jakakolwiek mozliwosc ustawienia statywu dalej, co by Cie widac bylo calego w kazdym cwiczeniu?

2. Skakanka - skacz prosze na obu nogach rownoczesnie. A tak to niezle, lapiesz rytm i nie masz z tym problemu.

3. Wymach; staraj sie ustawic bokiem do obiektywu w wiekszosci cwiczen. Lopatki sciagniete i klatka wypchnieta do przodu, bez garbow. Duzo mocniejszy strzal biodrem, wciaz za duzo bylo barkow. Kiedy odwaznik opada, nie hamujesz go, wykorzystujesz energie odbicia, bardzo mocno prostujesz biodro jednoczesnie spinajac posladki i wylatuje w gore. Troszke mniej sie pochylaj i mniej uginaj kolana.

4. PP; zabraklo wlasnie calosci. Pytasz jedyne co mógłbym się zastanawiać to czy rzeczywiście przy podnoszeniu sztangi tak sylwetka powinna iść do przodu a sztanga za plecy - tak mozna powiedziec. Chodzi o to, ze wyciskasz NAD glowe i od razu wlazisz pod sztange tak jakby. Dalej; lokcie musza byc wyzej, bardziej rownolegle do podloza (choc nie calkiem); staraj sie stworzyc 'koszyk' w barkach, na ktorych spoczywac bedzie sztanga. Teraz za kazdym razem trzymasz ja w rekach, jak bedzie ciezsza to zaczna sie klopoty. Laduje na barkach kazdorazowo, raz jeszcze zobacz film, ktory wkleilem wczesniej. Rob takze mniejszy przysiad; to ma byc impuls z nogi a nie cwierc siadu, lekkie zejscie w dol, pyk i nadajesz impet konczac barkami i tricepsem. Sztange sciagasz i odkladasz na stojaki stojac PRZED nimi. Jakbys mial wiecej ciezaru, to sytuacje z 14:16 odczulbys doktliwie. Ostatnia rzecz, to pilnuj napietego brzucha w czasie wycisku. Pusczales go i w zwiazku z tym byla tendencja do nieprawidlowego wygiecia do tylu.

Tempo niezle, zapal jest, bedzie dobrze. Byle tak dalej.

skakanka !!! <3 brawo! byle do przodu ! oby ten zapał pozostał nam do końca.. :)

Ustawiasz kamerę pod światło (okno), dlatego cierpi na tym, jakość filmu postaraj się ustawić kamerę jak na rysunku, wtedy światło słoneczne będzie działać na twoją korzyść a nie przeciw tobie

Ogólnie bardzo dobrze prowadzony dziennik (Twój i Mocnego).

jaka instrukcja :D

1. Z tym statywem to kombinowałem i kombinowałem, i jest prawie na końcu krańca pokoju czyli odległość praktycznie największa, ale wydaje mi się że jeżeli ustawię w samym rogu pokoju na "daszku" od kominika na wys. 3 metrów to będzie możliwość na uchwycenie mnie całego, wrazie czego zostaje pomoc brata czy coś w tym stylu przy kamerowaniu tylko tu cienko z dostępnością, ale jeszcze pokombinuje. Co do jasność to napewno to naprawię by filmiki były ładniejsze, bo nie byłem dzisiaj tego świadom że tak na komputerze będzie widoczne.

2. Ok że skakanką nie ma problemu, mogę na dwóch.

3. Właśnie jak robiłem te wymachy to starałem się ustawić bokami różnie bo wiedziałem że ta postura najważniejsza;), no to w sumie masz rację by bardziej eksplozywnie itp., bo starałem się powoli żeby nie wyjść że za dużo wiem i za mało techniki, ale jak teraz się skupię na klatce itp. to będzie lepiej, bo przedtem to tylko z filmiku kopiowałem.

4. No tu właśnie tak czułem że wchodzę pod sztangę. Niestety przeoczyłem trzymanie sztangi i sam zauważyłem że nie dotyka klatki tylko trzymam ją w powietrzu, a o tym bardziej równoległym pochyleniu to nawet w filmiku przeoczyłem, za mało dokładnie go pooglądałem ale teraz wiem że będzie napewno lepiej bo więcej uwagi na to zwrócę. Będę odkładał na stojaki przed nimi, bo w sumie głupio zrobiłem, chciałem żeby było widać klatkę, a tu to chyba mała różnica bo i tak bardziej od boku wychodziło.

No napewno będzie tak dalej;)

@MocnyM, Napewno nam zapał zostanie, bo mamy cele;)

@Afrok, No niestety z tym oknem jest ciężej bo druga połowa pokoju jest raczej niedostępna tzn. stojak z workiem itp., ale jak zasłonie bardziej okno by nie raziło, i zedytuje ustawienia kamerki to powinno być dobrze, dziękujemy za pochwały;)



Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-03 20:14:33