Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : koło 180
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa: 70 cm
Obwód klaty: 101 cm
Obwód uda: 54 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz, wf 4 godziny w tyg, codziennie rowerem do szkoły ponad 6 km
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna nie dawno skończylem cykl
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: male..
Cel/problem/opis: ocena planu
Siema. Zamieszczam tutaj mój plan do oceny i w razie czego do korekty ;)
Pon
Klata + triceps
Wyciskanie płasko 3x 10
Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
Przenoszenie hantli za głowe 3x12
Triceps
Francuskie sztangielką 3x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10
Odwrotne pompki 2x10
Wt Plecy + biceps
Plecy
Wiosłowanie półsztangą 3x10
Szrungsy 3x10
Podciąganie na drążku 3x max
Biceps
Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10
Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x10
Młotkowe 2x10
Czw Barki + przedramie
Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Wyciskanie zza głowy 3x12
Unoszenie sztangielki bokiem 3x12
Przedramię
uginanie nadgarstków podchwytem 2x do bólu
uginanie nadgarstków nachwytem 2x do bólu
zwijanie obciążenia na sznurku i kiju 3 razy
Pt nogi + biceps
Przysiady ze sztangą 3x10
Wspięcia na palce 3x10
Wykrotki ze sztangielkami 2x10
Biceps
Ugianie młotkowo 3x10
Uginanie przedramion na modlitewniku