Metoda 5x5

Zalezy mi na dwóch treningach nog w tygodniu wlasnie wiec może torche mniej cwiczen tylko siad w pon i prostowanie nog a w piątek sia i zuraw?

szkoda ze ci tak zalezy na tym , bo w tym planie wlasnie o to chodzi zeby najpierw czuc niedosyt i idziesz w gore ,chociaz pozniej ten plan i tak jest ciezki . A jak u ciebie z regeneracja , stosujesz jakies suple lub cos ?
a jezeli ci juz tak piekielnie zalezy to w piatek rob siady ze sztanga z przodu , w ten sposob podziel to na czworki i dwojki pon cw dodatkowe na dwojki i piatek cw dodatkowe na czworki



Zmieniony przez - Pawliczek4 w dniu 2012-12-04 14:54:05

Regeneracja powiedział bym ze srednia po prostu umiarkowana jem dosyć sporo , bialko na poziomie 100-150g dziennie czasem więcej z supli nic szczególnego jablczan, kwasy omega 3,6 i9 ,witaminy, podstawy od czasu do czasu wpc.

srednia mowisz to lipa musisz byc bardzo dobrze zregenerowany , mozesz zrobic tak ze na pon nogi ok w piatek ok ale kolejny trening pon jesli bedziesz nie zregenerowany przeloz to np na wtorek a w pon tylko klate itd rozumiesz ? chodzi o to zebys byl zregenerowany

Wiem dlatego zdecydowałem siw w ostateczności na plan Billa Stara 5x5. Dzieki za pomoc.

Witam! Mam krótkie pytanie co do metody 5x5, mianowicie czy mógłbym go troszkę zmodyfikować, to znaczy wejść w późniejszych tygodniach na 5x4 potem na 5x3 i tak dalej. Wyglądało by to mniej więcej tak:

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 68/4 73/4 78/4 83/4 88/4
6) 63/4 68/4 73/4 78/4 83/4
7) 68/4 73/4 78/4 83/4 88/4
8) 73/4 78/4 83/4 88/4 93/4
9) 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3
10) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3
11) 80/3 85/3 90/3 95/3 100/3
12) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3
13) 82/2 88/2 94/2 100/2 106/2
14) 86/2 92/2 98/2 104/2 108/2
15) 82/2 88/2 94/2 104/1 112/1
16) 88/1 94/1 102/1 110/1 115/1
17) SPRAWDZIAN
Oczywiście wszystko jest podane w procentach, jeśli plan nie jest dobry to proszę o poprawę.

Może być

Rozumiem, że rozgrzewka w tym planie to sprawa indywidualna?

Tak. 5-6 powt, skoki po 7,5% do 15% max przed pierwszymi seriami i będzie ok

witam. jestem na etapie robienia sily. tzn kombinuje. robie normalny trening klatki z tym ze plaska na niskim zakresie powt. zaczynam od 8 koncze na 2-3. czy moglby w takim razie wskoczyc w ten plan tak od polowy np ?