Biceps:
1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6
2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6
4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6
Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6
4.Wyciskanie hantli skos 12 10 8 6
Śr. Plecy + Triceps
Triceps:
1.Wyciskanie hantla siedząc (francuskie) 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 8 6
4.Wyciskanie sztangi płasko (takie coś jakby na klatę, tylko bliżej ręce)
Plecy:
1.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie 12 10 8 6
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6
3.Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 6
4.Wiosłowanie hantlem jednorącz 12 10 8 6
Pt. Barki + Nogi
Barki:
1.Siedząc wyciskanie hantli do góry 12 10 8 6
2.Siedząc wyciskanie hantli ( arnoldki ) 12 10 8 6
3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 10 8 6
4.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2 10 8 6
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
2.Ćwiczenia na maszynie 12 10 8 6
3.Przysiady ze sztangielkami ( nogi na zmiane ) 12 10 8 6
4.Przysiady z hantlem 12 10 8 6
PROSZĘ O JEGO POPRAWIENIE/OCENIENIE .