METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

z tym srednie-mocne to chyba chodzi o to to, ze miesnie doznaja ciezkich bodzcow ze wzgledu na cwiczenia ciezkie(martwy czy przysiady), a drugi raz sredniego itd. Nie o to ze masz cwiczyc raz mocniej a raz lekko.A wspiecia na palce robisz po skonczeniu wszystkich serii przysiadów np. masz zamiar dojsc w przysiadach do 100 na 15, to robisz 60x15,80x15,100x15 odpoczynek i potem 110x25 probujesz. Wspiecia traktujesz jako oddzielne cwiczenie.

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-11-13 15:04:56

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-11-13 15:09:43

Dzieki wielkie molo, a tych wspieć na palcach tylko tylko jedna seria czy 3 ? Jeśli byście jeszcze mogli odpowiedzieć na wczesniejsze moje pytania z poprzedniego postu bym był bardzo wdzieczny :)

Wodyn wszystko pięknie opisał- wystarczy przeczytać z uwagą ów opis na pierwszej stronie, ew. kilka doprecyzowań,które pojawiały się w późniejszej dyskusji... zamiast spamować

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-13 16:47:29

czytałem kilka razy po prostu chce byc pewien czy wszystko dobrze robie

nie wiem po co tyle pytan wszystko jest napisane wystarczy tylko przeczytac a kto nie zaczai za pierwszym drugi raz
Wspięć 1 seria ci wystarczy

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-11-13 17:41:14

Sorry, że znowu was mecze...
WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - szukalem, szukalem i nigdzie nie moge znaleźć jak wykonac to cwiczenie siedzac ?
POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) - Czy to jest wyciskanie na klate lezac tylko, ze na szerokosci barkow? o co kaman z tym gorna polowa?

Fajny trening w przyszłym tyg chcę zacząć ale męczy mnie jedna rzecz

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B - superseria z łydkami? przeciez to nie antagonistyczne grupy

może mi to ktoś wyjasnić?

widocznie nie da się wszystkiego tak poustawiać aby było antagonistycznie; trenuj wedle tego jak rozpisał Wodyn

DjTechnics91

Sorry, że znowu was mecze...
WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - szukalem, szukalem i nigdzie nie moge znaleźć jak wykonac to cwiczenie siedzac ?
POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) - Czy to jest wyciskanie na klate lezac tylko, ze na szerokosci barkow? o co kaman z tym gorna polowa?

Cos chyba ci sie pomieszalo jesli robisz wioslowanie jednoracz na wyciagu to jest siedzac, a jesli polsztanga to inaczej ale nie siedzac.
Z wyciskaniem chodzi o to, ze chwytasz na szerokosc barkow i wyciskach z gornej polowy czyli nie od klatki do polowy ale od polowy do momentu w ktorym prostujesz rece.(dociskanie)

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-12-16 20:09:22

Chwila bo nie lapie tego :D Jesli chcialbym w domu cwiczyc to jakimi cwiczenia moge zastapic te ktorych nie posiadam?
Mam do dyspozycji porecze , lawka plaska i skos , drazek , hantle 2x9kg obciazenie okolo 80 kg.