koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

1. Nie powtarzaj, dodaj i walcz, to jest jeszcze niewielki ciężar.
2. Możesz na moment puścić sztangielki, ale tak na 10 s. max.

dt

trening:

1. Mc
48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x4
47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8
50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5

2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha
sztabki nie sa opisane, 4 serie po 12reps
30 x12/35 x12/40 x12/45 x10
40 x12/45 x12/50 x7/55 x7

3.uginanie na wyciagu
5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12

4. Wymach w opadzie
3 x12/4 x12/5 x10/5 x10
2 x15/3 x15/4 x15/5 x12
3 x15/4 x15/5 x12/7 x7

5. Uginanie z supinacją
8 x15/8 x15/9 x12/9 x10
4 x15/5 x15/7 x15/9 x12
5 x15/7 x15/9 x10/12 x11

aero rowerek 10 min/150T

generalnie trening poszedl dzis gladko, ale dalej mam problem z MC, odkladam ciezar na ziemie, ale jednak poczatkowo nie moge tak mocno sciagnac lopatek, bede nad tym wiecej pracowac. Cala reszt bez podniety, ale tez bez skuchy.

micha:

pozdro.

Ładnie. W końcu wszystko gra jak należy.

Dobra, koniec pochwał

pomiary:

WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28
OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5
OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5
OBWÓD UDA:55/56/56/56
OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108
OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5

dodam tylko, ze dalej chodze lekko glodny i 300 wegli w dni treningowe to malo. Podlalo mi lekko boczki, to juz widzialem z 2 dni temu w lutrze.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-12-09 11:53:12

Z pomiarów nie wynika zeby Cie podlało. Jestes głodny więc organizm domaga się jedzenia.

Od dzisiaj DT B 195, T 110, WW 320
DNT B 195, T 110, WW 270.

Za tydzień zmiany w treningu.

moze mi sie tylko wydaje, bo boczki dalej sa ;/ ale za to V sie ladnie ksztaltuje ;)

DNT micha:

Teraz mamy za zadanie utrzymac BF na dotychczasowym poziomie, więc nie licz na to, że oponka zejdzie. Zajmiesz się nią na wiosnę.