Konkurs Biceps & Triceps wg polaco_92

dobry trening sie szykuje

****Dzień:29****



NOGI:

1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x130kg
2.Szyzyfki: 10,10,10 + 10kg
3.Uginanie nóg w siadzie: 10x74kg/8,8,8x84kg
4.Wykroki: 20,20,20x40kg
5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8x45/8,8x48kg
6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg
7.Wspięcia siedząc: 25,25,25x67kg
8.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)

Bardzo dobry trening na 95% w seriach końcowych,myślałem,ze długo mi zejdzie cały trening nóg,ale wszystko zrobiłem w 60min także super!odpoczynek miedzy seriami jest taki co prawie nic nie raz nawet nie ma 1min.



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Mięso

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Mięso
15g oliwy

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Mięso
15g oliwy

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Mięso
15g oliwy

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Mięso
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dziewczyna narobiła mi znów jakiś miks mięsa nadziewanego i musiałem to dzisiaj wszystko pojeść aby się nie popsuło,ale było bardzo dobre ok.100G na porcje,tak to wszystko trzymane ładnie

ProSatan- Tak,musi być,ostatnie 10tyg robienia masy,a co do przedtreningowki to myślałem nad tym,ale brak funduszy,niestety,zamówiłem coś na stawy i witaminki,na razie musi to wystarczyć.

DARNOK35- Trochę będę...czasami

rutkow- Mam nadzieje,ze taki będzie

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-03 17:09:45

dobrze jest widzę

mi dziewczyna nie dość, że nic nie ugotuje to jak przyjdzie to mi wyżera mięso

****Dzień:30****



KLATA-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi płasko: 8x110kg/8,8x115kg/5+1x117kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg
3.Poręcze: 8,8,6,6x20kg
4.Rozpietki: 10,10,10x20kg

1.Uginanie sztangi: 10,8,8x45kg
2.Uginanie młotkowe: 10,8,8x22kg
3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6

Mega dobry trening,wszystko weszło bardzo dobrze



Posiłek nr 1
9:00

Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g

Posiłek nr 5
20:30

Tutaj będzie Tortilla własnej roboty

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Wszystko według planuskończyło się carbo na siłowni,ciekawe czy to się odbije na wadze...

Mateusz- Musisz zmienić dziewczynę

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-04 15:50:00

nie ma takiej potrzeby

nie bierz udziału w TDP, Ty już wygrałeś trochę! !

****Dzień:31****



Aeroby 20min

A tak to wolne od treningu,szkoła i nic po za tym.Ostre zakwasy na klacie



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g



Wszystko trzymane

Mateusz- jak dają trzeba korzystać

jasne, że tak

Ładnie wszystko wygląda
Polecam masło orzechowe Sante 90%.
Nie szalej z obciążeniem na rozpiętkach, bo ja sobie uszkodziłem "przyczep" (część przy przodzie barku) robiąc 21kg po 12 ruchów. Zawsze powtarzam każdemu żeby nie szalał na rozpiętkach. Przy 140kg w serii na płaskiej stosuje 12-15kg sztangielki na rozpiętkach i wystarczają zupełnie.
Pozdro

****Dzień:32****



PLECY I PRZEDRAMIONA

1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg
2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg
4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg
+
przedramiona
brzuch

Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę pomyśleć



Posiłek nr 1
9:00

Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g

Posiłek nr 2
11:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3
14:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 4
17:30

Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 5
20:30

Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g

Posiłek nr 6
22:30

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g

Dieta trzymana wzorowo

Doszla dzisiaj paczka za konkurs IHS i od dzisiaj będę stosował BCAA 10g przed i po treningu,spalacz na luty musi poczekać a jak się doczeka to będzie to moja pierwsza redukcja na spalaczu.


Prosatan- Siemka,dzięki za rady masełko znam i stosuje o rozpietkach wiem,mam stały ciężar i traktuje to jako ćwiczenie rozciągające,nie siłowe

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-06 16:33:25

bcaa drogie , napisz jak smakowo i wogole , ja tylko raz w życiu stosowałem spalacz