Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
NOGI:
1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x130kg
2.Szyzyfki: 10,10,10 + 10kg
3.Uginanie nóg w siadzie: 10x74kg/8,8,8x84kg
4.Wykroki: 20,20,20x40kg
5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8x45/8,8x48kg
6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg
7.Wspięcia siedząc: 25,25,25x67kg
8.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce)
Bardzo dobry trening na 95% w seriach końcowych,myślałem,ze długo mi zejdzie cały trening nóg,ale wszystko zrobiłem w 60min także super!odpoczynek miedzy seriami jest taki co prawie nic nie raz nawet nie ma 1min.
Posiłek nr 1
9:00
Płatki owsiane górskie 100g
Mięso
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Mięso
15g oliwy
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Mięso
15g oliwy
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Mięso
15g oliwy
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Mięso
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Dziewczyna narobiła mi znów jakiś miks mięsa nadziewanego i musiałem to dzisiaj wszystko pojeść aby się nie popsuło,ale było bardzo dobre ok.100G na porcje,tak to wszystko trzymane ładnie
ProSatan- Tak,musi być,ostatnie 10tyg robienia masy,a co do przedtreningowki to myślałem nad tym,ale brak funduszy,niestety,zamówiłem coś na stawy i witaminki,na razie musi to wystarczyć.
DARNOK35- Trochę będę...czasami
rutkow- Mam nadzieje,ze taki będzie
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-03 17:09:45
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
mi dziewczyna nie dość, że nic nie ugotuje to jak przyjdzie to mi wyżera mięso
KLATA-BICEPS
1.Wyciskanie sztangi płasko: 8x110kg/8,8x115kg/5+1x117kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 10,10,10x37kg
3.Poręcze: 8,8,6,6x20kg
4.Rozpietki: 10,10,10x20kg
1.Uginanie sztangi: 10,8,8x45kg
2.Uginanie młotkowe: 10,8,8x22kg
3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6
Mega dobry trening,wszystko weszło bardzo dobrze
Posiłek nr 1
9:00
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Płatki owsiane 100g
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa 15g
Posiłek nr 5
20:30
Tutaj będzie Tortilla własnej roboty
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Wszystko według planuskończyło się carbo na siłowni,ciekawe czy to się odbije na wadze...
Mateusz- Musisz zmienić dziewczynę
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-04 15:50:00
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
nie bierz udziału w TDP, Ty już wygrałeś trochę! !
Aeroby 20min
A tak to wolne od treningu,szkoła i nic po za tym.Ostre zakwasy na klacie
Posiłek nr 1
9:00
Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Wszystko trzymane
Mateusz- jak dają trzeba korzystać
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Polecam masło orzechowe Sante 90%.
Nie szalej z obciążeniem na rozpiętkach, bo ja sobie uszkodziłem "przyczep" (część przy przodzie barku) robiąc 21kg po 12 ruchów. Zawsze powtarzam każdemu żeby nie szalał na rozpiętkach. Przy 140kg w serii na płaskiej stosuje 12-15kg sztangielki na rozpiętkach i wystarczają zupełnie.
Pozdro
PLECY I PRZEDRAMIONA
1.MC: 6x147kg/8,6,6x131kg
2.Podciąganie na drążku: 6,5,5,5
3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x68kg/8,8,8x76kg
4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 10,10x25kg
+
przedramiona
brzuch
Trening dobry,ale mocno pleców nie czułem bo wkurzył mnie ten MC i chyba będę musiał go zmienić bo mamy ciulowa sztangę i obciążenie co przeszkadza w robieniu go,muszę pomyśleć
Posiłek nr 1
9:00
Płatki owsiane górskie 100g
Białko jaja kurzego 180g
Żółtko jaja kurzego 60g
Posiłek nr 2
11:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 3
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 4
17:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
Posiłek nr 5
20:30
Makaron z pszenicy durum 120g
Makrela wędzona 100g
Masło orzechowe light Felix 25g
Posiłek nr 6
22:30
Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy laskowe 30g
Dieta trzymana wzorowo
Doszla dzisiaj paczka za konkurs IHS i od dzisiaj będę stosował BCAA 10g przed i po treningu,spalacz na luty musi poczekać a jak się doczeka to będzie to moja pierwsza redukcja na spalaczu.
Prosatan- Siemka,dzięki za rady masełko znam i stosuje o rozpietkach wiem,mam stały ciężar i traktuje to jako ćwiczenie rozciągające,nie siłowe
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-06 16:33:25
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49