Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Czy ja wiem, może zębate trochę poszły, zaraz lukne obwody bo waga spadła. Nawet jeśli się nic nie zmieniło to fotografuje się co miesiąc

Witam. Dziś trening bardzo dobry ;D Nie wiem jak, nie wiem czemu ale mam zakwas na najszerszym grzbietu i to ostry Dziś trening plecy + bicpes. Nie dałem rady zajechać do sklepu bo miałem pasażera i tak jakoś nie wypadało ;/ Oszaleje z tym wyciągiem ale go zrobię.

Obciążenie i ćwiczenia:

Plecy
*wisłowanie nachwyt 3x8 50kg
*wisłowanie podchwyt 3x8 50kg

Biceps
*uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 27kg
*uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2x14kg

Na plecach miałem po wczorajszych obwodach zakwas Ogólnie bez problemów, starałem się nie robić "kociego" grzbietu, i zachować odpowiednią pozycję ciała. Czuć było ten ciężar :) Ze sztangą zmniejszyłem ciężar, łokcie trzymałem przy ciele. Nie nagrałem bo i tak mam jeszcze zaległe do wrzucenia i nie wiem jak się z tym wyrobię.

Jedzenie dzisiaj:


Tak nawet nawet :D Śniadanie wg przepisu nie pamiętam już kogo, w smaku takie sobie, zapchałem się nim niemiłosiernie ;)


Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-15 21:44:19

dieta wygląda już lepiej
zmierzasz w dobrym kierunku

co do śniadania - to była moja propozycja, nie smakowało - trudno, pewnie przez czeko-białko %) możesz spróbować z samym mlekiem. nie musisz trzymać się sztywno przepisu, warto wykorzystać danie na słodko do tego by umieścić w nim owoce.

Jeśli chodzi o przepis na szybkie spaghetti:



Makaron pełne ziarno 100g
Tuńczyk w wodzie filet 120g
POmidory 150 - 200g
Cebula 30 - 60g
Koncentrat pomidorowy 1 - 2 łyżki
Oliwa z oliwek 12 - 15g
czosnek - 1 - 2 ząbki

Do tego można dodać skłąniki takie jak
- papryka, pieprz, sól i przyprawa do kuchni włoskiej (polecam kamis)
- ewentualnie pietruszka nać


Makaron spaghetti z pełnego ziarna gotujesz w lekko osolonej wodzie.

Na patelnie dajesz oliwę i wyciśnięty czosnek oraz posiekaną cebulkę. Podsmażasz i po pewnym czasie dodajesz odsączonego tuńczyka. Przyprawiasz i smażysz kilka minut, po chwili dodajesz koncentrat zmieszany z wodą i przyprawami.

Ugotowany makaron wykładasz na talerz i polewasz sosem z tuńczykiem.

Do tego pokrojony pomido0r i pietruszka dla dekoracji jak jesteś estetą i voila!

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-15 22:43:46

:) Dzięki, przygotuję to na pewno ale nie w weekend ;/ Zajechałem po drodzę do domu do sklepu a tuńczyk był tylko taki za 7zł za puszeczkę taką małą a to nie na moją kieszeń :D Wziąłem pierś kury na poniedziałek i włoszczyznę :P Na jutro i niedzielę mam karkówkę Dzisiaj kumpel zrobił tą sałatkę z przepisu Bulla, tą z makaronem, borkułami i sosem z naturalnego i czosnku to powiem wam że pycha!;d Sam muszę sobie robić taką bo aż mu zazdrościłem jej :)

Owsiane na mleku mi wchodzą bo jadam czasami :)

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-16 16:40:50

Tuńczyk strasznie drogi, kurak/twaróg/jaja są tanie.

Tuńczyk świeży filet jaki drogi

ja bym koncentrat zastąpił przecierem ;)

Witam. Tylko mnie pochwaliliście trochę a ja zje..Zaspałem wczoraj, śniadanie w pośpiechu, bułki do szkoły z makrelą robiłem może z 2minuty więc później w szkole męczyłem się z wybieraniem sobie ości z ust Po szkle już w miarę ok. Obwody wczoraj dobrze mi szły, wydaję mi się że już delikatnie lepiej kondycyjnie, nie umierałem przy Burpeesach :D Czuć dzisiaj zakwas na przywodzicielach Dziś jedzenie średnie, szału nie ma, na śniadanie jajka na twardo, później karkówka na obiad i niedawno jakieś tam kanapeczki ;/ Muszę wziąć się w garść i jechać na 110%...



Wczoraj:



Za godzinę idę na siłownię

autentycznie to w szklance wygląda na sok a nie herbatę, nie oszukujesz?

No co ty, ona jest z kwaskiem cytrynowym może dlatego tak wygląda. Piję taką od zawsze więc dla mnie wygląda normalnie :)