[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Ok, dzięki jestem nieogarnięta jeśli chodzi o sprawy techniczne (i nie tylko xd)

W takim razie zdjęcia z dzisiaj
04.11.2012










Wiem, że nie wygląda to najlepiej, wręcz słabiutko Musze się jeszcze bardziej przyłożyć, spiąć poślady.

Co robić dalej, jaki trening?

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-04 14:29:41

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-04 16:19:42

No i jest progres - plecy wyglądają lepiej, klatka chyba trochę też się "zakryła". Na przyszłość - spinaj brzuch do zdjęć (tu masz na luzie) - nie masz takiego brzucha, przecież widziałam Cię!
Co do treningu - ja bym brała TRENING NR 1 by Obliques, chyba, że Ruda zaleci Ci inaczej

Dzięki Kendra faktycznie, jak zrobiłam zdjęcie to coś mi w tym brzuchu nie pasowało - nie wiedziałam tylko co

Przejrzę ten trening i poczekam z niecierpliwością na Rudą

05.11.2012

Poniedziałek był zdecydowanie relaksacyjnym dniem - najpierw późna pobudka, a potem miłe chwile spędzone w saunie dlatego dziś sama miska. Jutro obczajanie sprzętu do treningu nr 1, a w środę pierwszy trening.

Jeśli pozostanę przy tym treningu wyglądać on będzie tak:
poniedziałek: interwały
wtorek: trening A
środa: interwały
czwartek: dnt
piątek: trening B
sobota: interwały
niedziela: trening A

Jak dokładnie mają wyglądać interwały? Czy to na tej zasadzie, że 30 sekund truchtu/30 sekund mega szybkiego tempa i tak np. 5 razy?

I czy treningi muszą być stałe? tzn. co drugi tydzień mogę robić interwały w czwartki, a nie w środy?

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: ogórek świeży, pomidory, papryka czerwona, szpinak, kiełki rzodkiewki, mix sałat
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa

1. Chleb z masłem, ogórkiem świeżym (pychota! )/ z masłem, papryką czerwoną/ z masłem, pomidorem i bazylią + kurczak w imbirze
2. Soczewica z warzywami(mix sałat, pomidory, kiełki rzodkiewki) + jabłko z cynamonem
3. Ryż, makrela, mix warzyw (szpinak, pomidory)
4. Orzechy
5. Twaróg z sezamem, sałatka warzywna (roszponka, rukola, pomidory, kiełki rzodkiewy)




06.11.2012
Dziś było zapoznawanie się ze sprzętem do treningu Żeby potem nie biegać i szukać pana instruktora co, gdzie i jak

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, pomidory, papryka czerwona, ogórek kiszony, kiełki rzodkiewki, roszponka
Płyny:1,5l wody, 3 x herbata zielona, melisa

1. Owsianka z gruszką, masłem i cynamonem.
2. Banan, orzechy, sałatka z fasolą, kapustą kiszoną, pietruszką, kalarepą
3. Wątróbka + chleb z papryką i pieprzem, warzywa (rukola, pomidory, kiełki)
4. Kurczak + warzywa (roszponka, pomidory)
5. Twaróg (prawdziwy wiejski ) z wiórkami, ogórek kiszony


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-06 18:58:59




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-06 19:12:26

amelia35

05.11.2012
Czy to na tej zasadzie, że 30 sekund truchtu/30 sekund mega szybkiego tempa i tak np. 5 razy?

tak, masz te 30sek zapyerdalać ile fabryka dała i 30sek truchtu ewentualnie powłóczenia nogami
2x interwały w tygodniu wystarczą, zajedziesz się z takim rozkładem, za dużo naraz. Ciało tez potrzebuje odpoczynku.

Tak jest, będę zapyerdalać oby mnie bieżnia nie ściągnęła...

co do interwałów to miałam na myśli, że w jednym tygodniu interwały robię w poniedziałek i środę, w drugim w poniedziałek i czwartek.
Ok, wyrzucam interwały sobotnie Bo dwa dni pod rząd laby i luzu (środa i czwartek) raczej nie wchodzą w grę, prawda?

No rozpiska wygląda jaby była rozpisana na jeden tydzień.

a czemu maja nie wchodzić? układaj treningi, tak, żeby było ci wygodnie ale też pamiętaj żeby pomiędzy siłowymi był dzień odstępu a czy będziesz miała dwa dni pod rząd czy jakoś rozstrzelone w tygodniu to bez różnicy.

To super! Dzieki Arphiel bo właśnie w środy i czwartki jestem poza domem od 7 do 20 więc, musiałabym w trakcie jednej przerwy biec na siłkę

W takim razie trening wyglądałby tak:

poniedziałek: interwały
wtorek: trening A
środa: -
czwartek: -
piątek: trening B
sobota: interwały
niedziela: trening A

Po co chcesz robić aż tyle interwałów?

Jesteś chuda jak nie wiem co, wiec sę podłączam pod pytanie 4nn

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-07 10:24:55