Pytanie o Trening FBW

Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-8 powtórzeń

Przy okazji zapytam jak długo stosować ten trening jeżeli jest dobry i co później? Przejść na HST czy macie jeszcze jakieś inne propozycję? Czekam na wasze opinie.

Pozdro ;)

tak na początek ok, ale na plecy daj drążek, a na barki wyciskanie z przodu, nie z pleców.
Na triceps polecam pompki na poręczach/odwrotne

No właśnie jeszcze nie zainwestowałem w drążek bo to domowa siłownia ale wyciąg niedługo będzie więc mogę to wiosłowanie zastąpić wyciągiem? A chciałbym jeszcze zapytać czemu polecasz z przodu barki robic? Mniejsze narażenie na kontuzję? czy lepiej idzie? i jeszcze jedno pytanie czy ilość powtórzeń jest odpowiednia?

Zakres powtórzeń od 12 do 8 jest jak najbardziej odpowiedni przy budowaniu masy mięśniowej ;) Według mnie powinieneś na początek robić wszystkie ćwiczenia wolnymi ciężarami, a wraz ze wzrostem stażu dorzucić jakiś wyciąg, maszyne

Tzn. Wyciąg nie ja kupuje, po prostu mam okazje żeby mieć to skorzystam, w takim razie jak ogarnę hajs to zainwestuje w drążek bo jak narazie dieta,białko,gainer pochłonęły mój hajs zwłaszcza że się uczę a nie pracuję...

@edit
I chciałbym jeszcze zapytać jak długo polecacie stosować ten trening i zamienić go na coś innego?

Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-10-26 13:33:59

dopoki beda efekty