pomoc przy układaniu planu

witam cwicze na siłowni od roku waze 100 kg przy zwroscie 170cm chce zaczac cwiczyc na rzezbe aby spalic tłuszcz z moich miesni od listopada chce zaczac taki trening i przejsc na diete. teraz do was pytanie czy trenig na rzezbe mi pomoze w spaleniu tłuszczu i zrzuceniu kg????

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na rzeźbę najlepiej pomoże dieta i ujemny bilans kaloryczny, czytaj posty podwieszone w tym dziale.

regulamin=ankieta

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek :24

Waga :104

Wzrost :170

Cel treningowy : utrata wagi oraz wyrzezbienie miesni

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna

tak wiem ze dieta jest podstawa i bede taka miał ale chodzi mi o cwiczenie na siłowni ktora mam na strychu lepiej jak sie człowiek odchudza to cwiczyc małym ciezarem np 4 serie po 15 powtorzen czy duzy ciezar 4 serie 8 powtorzen i po treningu rowerek 30min i z tygodniem po 5 min wiecej dzieki za odp pozdrawiam



Zmieniony przez - tedi1 w dniu 2012-10-23 16:42:47

Zmieniony przez - tedi1 w dniu 2012-10-23 16:54:15

Staż treningowy na siłowni :1 rok

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiadow nigdy nie robiłem
martwy to 90 kg
wyciskanie 100kg

PLAN TRENINGU seria ilosc powtorzen ciezar

Poniedziałek

KLATKA
wyciskanie na ławce prostej 4x8x60 kg
wyciskanie na skosie gornym 4x8x50kg
Rozpietki ze sztangielkami 4x8x7,5kg

TRICEPS
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x8x7,5
Prostowanie ramion na wyciągu 4x8x20
Wyciskanie na ławce waskim uchwytem 4x8x30

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu 4x8x17
Uginanie nadgarstków z hantlem siedząc 4x8x5

WTOREK / PIĄTEK

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8x17
Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x8x7,5
Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x8x7,5

BARKKI
Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x8x5
Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x8x5
Podciąganie sztangi do brody 4x8x15

PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8x30
Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x 8x30
Przyciąganie drozka do karku na wyciągu 4x8x20
Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x8x10

CZWARTEK

KLATKA
wyciskanie na ławce prostej 4x8x60
Wyciskanie na skosie doł 4x8x50
Rozpietki ze sztangielkami dół 4x8x7,5

TRICEPS
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x8x7,5
Prostowanie ramion na wyciągu 4x8x20
Wyciskanie francuskie sztangielka 4x8x5

NOGI
Prostowanie nog na wyciągu 4x10x30
Przysiady ze sztanga na barkach 4x10x20
Wspięcia na palcach w siadzie 4x10x10
o takie cos chodziło?
tym planem cwiczyłem miesiac

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

przeczytaj mit 8 i możemy po tym myśleć o jakimś sensownym treningu dla ciebie .

juz przeczytałem za układanie diety biore sie od jutra a teraz trzeba jakis plan na rzezbe no to piszemy

PLAN TRENINGU

Poniedziałek

KLATKA
wyciskanie na ławce prostej 4x15
wyciskanie na skosie gornym 4x15
Rozpietki ze sztangielkami 4x15

TRICEPS
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
Wyciskanie na ławce waskim uchwytem 4x15

PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu 4x15
Uginanie nadgarstków z hantlem siedząc 4x15

WTOREK / PIĄTEK

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x15
Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x15
Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x15

BARKKI
Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x15
Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x15
Podciąganie sztangi do brody 4x15

PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie 4x8x30
Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x15
Przyciąganie drozka do karku na wyciągu 4x15
Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x15

CZWARTEK

KLATKA
wyciskanie na ławce prostej 4x15
Wyciskanie na skosie doł 4x15
Rozpietki ze sztangielkami dół 4x15

TRICEPS
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15
Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
Wyciskanie francuskie sztangielka 4x15

NOGI
Prostowanie nog na wyciągu 4x15
Przysiady ze sztanga na barkach 4x15
Wspięcia na palcach w siadzie 4x15

do tego 20 min na rowerku po treningu + 20 min worek

czy taki plan moze byc na poczatek? nie wiem jeszcze jakim bede cwiczył ciezarem mysle ze to przyjdzie z czasem moze tydzien lub 2
czekam koledzy na wasze opinie i porady dzieki








Zmieniony przez - tedi1 w dniu 2012-10-23 21:13:10

więc powinieneś zrozumieć że przy redukcji stosujemy plan na masę , a poprzez odpowiednie odżywianie i treningi wydolnościowe pozbywamy się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak najwięcej mięsa .

Prosty SPLIT push/pull/leg do tego po treningu bieżnia , i w DNT możesz też coś dorzucić po czasie , jak organizm się zaadaptuję do wysiłku .

czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 wyciskanie na skosie gornym 4x15 wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 4x15 Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x15
Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x15
Podciąganie sztangi do brody 4x15 Prostowanie ramienia ze sztangielka 3x15 prostowanie ramion na wyciagu wtorek/sroda pull Prostowanie nog na wyciągu 4x15 Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 Podciąganie sztangi w opadzie 4x15 Przyciąganie drazka do klatki na wyciągu 4x15 Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x15 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x15
Uginanie ramion z hantlem stojac uchwyt młotkowy 4x15
Uginanie ramienia z hantlą o kolano 4x15 po treningu 20 min rowerek 20min boksowanie w worek z czasem coraz wiecej oraz brzuszki w dni treningowe tak moze byc?