DT/DŻ Smoothie - aktualizacja str. 9 i 10

Po 1,5miesiąca czytania i zbierania informacji postanowiłam odważyć się i założyć swój dziennik. Przyznam, że bardzo liczę na jakiekolwiek rady i opie...prz za błędy. Do tej pory robiłam wszystko na oko i na podstawie wiedzy z dzienników innych dziewczyn, ale uważam, że największą skuteczność będę mogła osiągnąć tylko za radą Szefostwa ;)

Wiek : 20
Waga : nie mam zielonego pojęcia
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 4x w tyg, basen jako aeroby (2-3x w tyg po 1km)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoc
Co lubisz jeść na obiad : mięcho
Co jako przekąskę : masło orzechowe PRIMAVIKA
Co jako deser : rodzynki, żurawina suszona (o wieele za dużo)
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia: brak schorzeń
czy regularnie miesiączkujesz: od września nie biorę hormonów, do tej pory nie miałam miesiączki - mam nadzieję, że się pojawi
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, żelastwo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych - zastanawiam się nad spalaczem
Stosowane wcześniej diety : oczywiście głodówki - w wieku 15lat ważyłam 40kg - jedną nogą w anoreksji - małam nieopisaną sieczkę w głowie. Późniejsze lata to okres głodowej diety i kompulsów, wieczny kompleks wyglądu. Dopiero to forum zrewolucjonizowało całą moją wiedzę na temat żywienia i zdrowego stylu życia.
Tak wyglądałam prowadząc męczący głodówkowy styl życia (nie jeść po 16, dwa posiłki dziennie):

Podobałam się sobie, ale to było zbyt męczące fizycznie i psychicznie, nie mówiąc o wiecznym jojo.
Słabości: alkohol (bez piwa) i papierosy

Przykładowe miski:



przyprawy: duużo cynamonu, pieprz cayenne, imbir, sól
napoje: woda, kawa 3x dziennie, zielona herbata

Przykładowy trening, różne ćwiczenia na podane partie w tej kolejności:
wiosłowanie sztangielkami (plecy) - seria rozgrzewkowa+3x12 9kg/9,5kg/11kg
wyciskanie sztangielek (klatka) - sr+3x12 9kg/9,5kg/11kg
arnoldki (barki) - sr+3x12 6kg
wyciskanie sztangą (bicek) - sr+3x12 max15kg
pompki na poręczach (tricek) 3x12
przysiad - sr+3x12 max40kg

Pierwszy miesiąc poświęciłam na opanowanie techniki, aktualnie jestem gotowa zapieyydalać na poważnie. Niestety teraz mam etap błądzenia i chyba przetrenowania mięśni grzbietu - czuję megapalenie przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy, więc skupiłam się na nogach. Tak jak pisałam od 1,5mies prawie codziennie jestem na siłce i pytanie z mojej strony brzmi - ile powinna trwać regeneracja i czy warto ją już teraz przeprowadzić.

Aeroby zaniedbałam przez palenie fajek, intensywnie pływam - niestety słyszałam skrajne opinie co do pływania stosowanego jako aeroby (że ciało się wychładza ergo nie spala tłuszczu...).

Mój największy problem: obecnie rozkład treningowy, dokładny rozkład BTW, którego miałabym się trzymać (często zdarza mi się przekraczać 150g nabiału). Nie będę narzekać na wieczny brak czasu, bo jak wiadomo - im więcej zajęć, tym lepsza organizacja i dyscyplina. Tak czy inaczej ćwiczyć mogę tylko późnym wieczorem.

Cel: Spalić to g***no.

Fotki (niedługo wrzucę całą sylwetkę):









Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-20 18:11:45

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-20 18:14:35

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-20 18:16:25

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-20 18:17:36

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-20 18:23:26

no niezle tylko dlaczego tak mała kaloryczność?
1700kcla dla ciebie jest odpowiednie staraj sie pi razy drzwi trzymać tą gramaturę BWT w zakresie 130/130/ reszta

Łap za trening A i B z posta z pytaniami i zacznij od 3 serii od razu i zobaczymy co tam wyniknie z tego z obciążeniami

Ok, dziękuję - od jutro wdrażamy. Mam pytanie odnośnie aerobów - czy intensywne pływanie na basenie to dobry wybór? Do biegania powoli przyzwyczajam zadymione płuca...

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-20 18:32:41

każda forma ruchu jest dobra i pływanie tez przy odpowiedniej intensywności spala kupę kalorii, nie wiem skąd te legendy o chłodzeniu i co to ma do rzeczy??
Tylko musisz ustalic sobei plan cokolwiek robisz czy bedziesz biegać czy pływac to nei ma byc tylko wyjście z domu, ale solidne treningi

Jestem zdeterminowna i będę tyrać. Czuję jedynie przetrenowanie pleców, ile powinnam się regenerować? Pytam, bo przyznam, że kiedy robię dzień wolny to mam wyrzuty sumienia ("bo przecież dzień stracony"). Psycha ;)

trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu taki dobry rozkład

DNT - tragedia w lodówce (jakiś smutny brokuł w rogu) 10zł w portfelu,
syfski kurczak zamrożony 3miechy temu poszedł w ruch - głoduję, ech studia...




Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-20 19:17:39

to zamiast jogurtu kup sobie jeszcze jedno jajko, i z tym głodowaniem nie przesadzaj, dieta kiepska

DT:
seria rozgrzewkowa + 3x10
przysiady 20kg/30kg/35kg/40kg/dodatkowe 40kg - 5powt i zdecydowanie zwiększę ciężar
wykroki ze sztangielkami - jedna 12kg (muszę w końcu kupić rękawiczki - odciski...)
wiosłowanie sztangielką - przy serii rozgrzewkowej znów poczułam to okropne pieczenie w górnej części pleców - przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc
odwodzenie ramion - 4kg/6kg/6kg/6kg
pompki - 3x15powt
brzuszki - 3x30
brzuszki bok - 3x30
plank 1min
+szybki bieg z klubu do mieszkania (nie traktuję tego jako aeroby)

Z powodu bidy w portfelu nie jestem zadowolona z miski. Starałam się jeść jak najtaniej i jak najczyściej... Jutro przypływ gotówy, więc uzupełnię zapasy i będę ściśle trzymała się 130/130/T



warzywka: brokuł, pomidor, koper
przyprawy: pieprz cayenne, cynamon, sól
woda, kawa, herbata zielona


Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-22 21:23:05

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-22 21:26:36

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-22 21:26:58

Wszystkie tory na basenie zarezerwowane } - nadrobimy jutro po siłowym (w takim razie dzisiaj burpees lub pompki, plank, wypady w domu)

Dzisiejsza micha jest lepsza, gdyż uzupełniłam lodówę o zapasy mięcha, jajek, strączków i warzyw. Trochę za dużo węgli.

woda, kawa z cynamonem, herbata miętowa
cynamon, cayenne, sól

za dużo węgli? toć tylko 2g ponad bilans nie zawsze będzie idealnie może być plus minus 5g