DT/DŻ Smoothie - aktualizacja str. 9 i 10

A to nie tu

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-27 15:34:02

bardzo ładna zmiana

Przyznać muszę, że zamiana w tak krótkim czasie rodzi wielki szacun. Wytrwałości i powodzenia !!!

Będę wpadał co jakiś czas.

Dzięki wielkie:) Jeśli jest zapał, wytrwałość i konsekwencja (a zwłaszcza uważne czytanie rad szefowych!) to negatywny scenariusz nie wchodzi w grę. Odwalam dalej swoją robotę i mam nadzieję na aktualizację zdjęciową w kwietniu

Smoothie

Dzięki wielkie:) Jeśli jest zapał, wytrwałość i konsekwencja (a zwłaszcza uważne czytanie rad szefowych!) to negatywny scenariusz nie wchodzi w grę. Odwalam dalej swoją robotę i mam nadzieję na aktualizację zdjęciową w kwietniu

No tak skoro te 3 elementy masz w głowie to racja praca nad Twoją sylwetką z pewnością nie pójdzie w złą stronę
Dorzuć czasem jakąś fotkę posiłków, żeby było kolorowo

Figurka już godna pozazdroszczenia. Pozdrawiam.

Dobra, więc czas na małą aktualizację:

Miszczon:


- MC 12x20kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg
- wspięcia na palce ze sztangą 15x30kg / 12x40kg / 10x42kg
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x9,5kg / 12x11kg / 8x12kg (na dobicie szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 10x20kg)
- przyciąganie drążka do klatki 10x35kg / 10x38kg / 8x40kg
(na dobicie pleców - podciąganie na drążku (maszyna) 10x28kg
- unoszenie sztangi łamanej do szyi 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x24kg
(na lekkie dobicie unoszenie łokci 15x6kg 2s przytrzymania w końcowej fazie ruchu)
- uginanie ramion ze sztangą szeroko 12x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg
- wyciskanie francuskie sztangielka 12x6kg / 12x6kg / 10x6kg
(na mojej siłowni nie ma 7kg i 8kg, dlatego zawsze muszę wykonywać więcej powtórzeń z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu)

To dzisiejszy trening, oprócz tego chodzę na naprawdę męczące treningi boksu i całkiem nieźle mi idzie, zajarałam się tematem

Oprócz tego do sukcesów zaliczam samodzielne podciągnięcie 5 razy podchwytem i 5x nadchwytem szeroko ze wspomaganiem kolegi trzymającego mnie za nogę...

Piję też BCAA przed i w trakcie treningu - po boksie i siłowym byłam tak obolała, że ciężko było mi wstać z łóżka. Teraz jest już lepiej. Nie wiem czy to placebo, czy faktyczne działanie aminokwasów.

No i mała mozaika zdjęciowa






Cisnę dalej

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-03-20 23:38:52

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-03-20 23:39:27

chlopaki na boxie pewnie nie mogą od Ciebie oderwać wzroku! Ciśnij ciśnij

Ty chyba bardzo chcesz być powodem kontuzji na siłce ( w szczególności odcinka szyjnego kręgosłupa )

ślicznaś

ciśnij ciśnij

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-03-21 07:33:56

Smoothie

Oprócz tego do sukcesów zaliczam samodzielne podciągnięcie 5 razy podchwytem i 5x nadchwytem szeroko ze wspomaganiem kolegi trzymającego mnie za nogę...

GRATULACJE, czekam na więcej! Wreszcie dziennik ruszył. Forma- żyleta, jak na załączonych obrazkach. Podrzuć czasem jakąś fotkę z posiłków to coś podpatrzę do swojego menu
BCAA