trening FBW z naciskiem na brzuch i klatke

czy znacie jakies fajne programy FBW dla poczatkujacych lub srednio zaawansowanych, ktore przede wszystkim skupiaja sie na klatce piersiowej i na brzuchu?
barki, nogi, plecy, bicepsy i tricepsy nie sa dla mnie priorytetem - zakladam, ze moga sie robic w wolniejszym tempie i zrobia sie takie jak trzeba jak pozbede sie tluszczu, jednak brzuch i cycki sa dla mnie nadal sporym problemem i chcialbym sie ich pozbyc :(

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
samym treningiem za duzo nie zdzialasz, trzeba podejsc do problemu kompleksowo, daj ankiete dzialu wypelniona

ponizej ankieta
Wiek : 28
Waga : 97
Wzrost : 178
Staż treningowy: 4 m-ce

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz nic poza silownia - przez niepewna pogode zrezygnowalem z dojezdzania rowerem do pracy, ale chce wrocic na basen 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne
Stan zdrowia: poza nadwaga zadne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sibutramina (odstawilem 1,5 m-ca temu)
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: elastyczne
Cel/problem/opis: zrzucic kolejne 15 kg (juz poszlo 10), uksztaltowanie szczuplej, zbitej sylwetki (nie chodzi mi o objetosc miesci, bardziej o rzezbe)przede wszystkim klatka piersiowa i brzuch.

brakuje mi tutaj info na temat odzywiania

jesli chodzi o odzywianie to niestety nie pilnuje tego precyzyjnie. przy moim trybie zycia nie jest to mozliwe, ale ogolnie to jem regularnie co 3 -- 4 godziny. malo wegli i ogolnie badzo ostroznie z weglami, duzo bialka, po silowni pije bialko, zero slodyczy i slodzonych napojow...

niestety to co wiesz na temat swojego odzywiania to za malo bysmy mogli ruszyc sie dalej z tematem. musisz mi dostarczyc wiecej szczegolow najlepiej wrzucajac to co jadasz tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wiem, ze sporo z tym pracy (na poczatku) dlatego nie spiesz sie i zrob to dokladnie, nie ma co oszukiwac na tym punkcie, bo jak wspomnialem, wyzej sam trening nie zdziala cudow. dojdzie dotego, ze zaglodzisz miesnie i beda katabolizowaly rownie sukcesywnie jak wytapianie tluszczu

Przy tym stażu NIE MA priorytetów.

Rozwijaj całe ciało harmonijnie.

dokładnie, całe ciało :)
Ale czym chcesz zbudować? Więc jak TOmQ, dieta to podstawa! Fundament :)