Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Ja się nie znam jak reszta, ale próbowałem przyciągać i robić po łuku. Po łuku lepiej mi wchodzi i mogę dać więcej ciężaru.

do czasu więcej ciężaru, bo ruch jakby krótszy, ale kluczowe jest to że najszerszy jest aktywny najmocniej gdy w tej płaszczyźnie przyciągamy coś w stronę bioder a nie w górę.

O to to to Bynajmniej, lepiej tak mi się robi jak idzie po łuku

Antos - ruch po łuku a ruch po prostej ? Ruch po łuku jest właśnie dłuższy. Przynajmniej ja teraz jak zacząłem robić ruch do bioder prowadzić sztangielek po łuku, to jest IMO dłuższy ruch i bardziej wymagający. W dodatku maksymalnie rozciągam najszerszy. Jedynie przy większych ciężarach tak 55-60kg na rękę to już bardziej wersja power się robi (w sensie, że nie opuszczam tak wolno sztangielki itd.) Ale podstawy techniczne są raczej zachowane. Może za tyg. nagram Wam filmik to sami ocenicie.w

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-18 09:57:24

zależy jak na to patrzeć - grzbiet rozciąga się mocniej i sprawia wrażenie dłuższego ruchu, ale gdybyś porównał do ruchu gdzie ciągniesz wszystko w pionie to okazałby się krótszy, bo tu nie pracujesz ramionami na pełnej ich długości.

prowadzić sztangielkę, a nie sztangielek kurva. Nie istnieje coś takiego jak sztangielek.

A to może masz rację faktycznie, bo w ten sposób na to nie patrzyłem.

Kvrwa sorry, nie banuj

Antos vel Miodek

Modek Miodek
bez spamu.

Yes Sir! Reasumując, ciągnij po łuku

Witam ponownie !

dzień treningowy

barki + klata

1. Wycisk hantli siedząc
26 x 8
30 x 8
33 x 6
37 x 6
41 x 2 + kilka z pomocą
22 x 15

2. Wymachy przód, nachwyt, jednorącz
10 x 12
12 x 12
15 x 12
10 x 20

3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody
50kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
40kg x 15 + 20kg x max

4. Wymachy bokiem, jednorącz
12 x 10
15 x 10
18 x 10 + 10 x 10 + 7 x max + 5 x max

5. Wycisk skos góra, maszyna
+40kg x 10
+60kg x 10
+80kg x 8
+60kg x 12-15 + kilka z pomocą
+40kg x max

6. Rozpiętki, maszyna 3-4s x 12p

7. Rozpiętki gilotyna, na bramie 2s x 15p

+ bebech
+ 15min aero

koment do treningu

W wycisku zabrakło coś mocy, barki zawsze miałem słabe, ale powoli do przodu

Ogólnie czucie i pompa wyśmienita.

micha

git

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-19 23:20:47

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-19 23:21:02