chciałbym dać mój trening do oceny:) co zmienić co zostawić:)cel masa:)
Poniedziałek!
-klatka + biceps
~wyciskanie sztangi płasko 4s
~wyciskanie Sztangi ukośnie 4s
~rozpiętki 4s
___________________
~uginanie ze sztangą stojąc 4s
~uginanie sztangi na modlitewniku 4s
~uginanie z hantelkami 4s
~uginanie hantelek na modlitewniku lub w podporze4s
Środa!
-Nogi+barki
~przysiady 4s
~Wstępowanie 3s
~Uginanie Nóg tył4s
~Wspięcia na palcach4s
~Uginanie nóg przód 4s
____________________________
~Wyciskanie sztangi za głowy 4s
~Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4s
~Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Piątek!
-plecy+trices
~Ściąganie drążka na wyciągu przodem 4s
~ Ściąganie drążka na wyciągu przodem wąskim uchwytem 4s
~ Ściąganie drążka na wyciągu tyłem 4s
~ Ściąganie drążka na wyciągu tyłem wąskim uchwytem 4s
~ PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s
__________________________________________________________________
~ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s
~ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI 4s
~ POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
Slavko