Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

ja takze, bedzie ciekawa walka w stolicy Hiszpanii :)

Witam. Szczeze to za bardzo nie jestem zadowolony z formy od paru dni mam jakies wzdecia i nie bardzo sie czuje. zreszta tak krotka przerwa miedzy startami i dietami nie moze za bardzo zaowocowac zwiekszeniem masy miesniowej, zreszta oceicie sami, tylko szczeze. Fotki robila mi Aga i nie sa moze super jakosci..
wczoraj trenowalem plecy oststni mix Stanofusion i Vaso, stanofusion sie skonczyl ale juz jedzie nowa dostawa.
rozgrzewka na wioslach, 3 serie podciagania na drazku.
Sciaganie uchwytow na Hammer 4 s -12-15p.
Przyciaganie siedzac chwytow Hammer 4 s 12-15p
Wioslaownie sztanga nachwytem 3s 12p
Martwy ciag 4s 12-8 p
Przyciaganie do brzucha uchwytu V 3s -12p
Po treningu Bcaa,L-Glutamina,U.Amino 5100. Hyperfusion.
30 min aero na bierzni po 70g WheyC6
wieczorem aero 30 min
dzisiaj trening klatki
rozgrzewka na wodnym rowerku 3 serie na buterfly

Wyciskanie hantli na skosie 4s 12p
Wyciskanie glowa w dol 4s -12p
wyciskanie hantlami na lawce plaskiej 4s 12p
Rozpietki na linkach 5s 12-8 p
Rozpieti na lawce skosniej hantlami 3s 8p
Po treningu MIX
Aero 30 min Bierzni i bialeczko 70g Whey C6
wieczorne 30 min o 22iej.
Jutro trenuje Rece i na aero ide na zajecia Zumby 45 min. pierwsze z reszta w zyciu. jestem ciekaw tych zajec

rafal ja bym jeszcze nie dodawal tych weglowodanow co chciales robic

jest nieźle, kable leciutko na nodze mi sie wydaje, ze widac przy 1 zdjeciu na prawej nodze

Tomek dalem wegli na 2 dni do 400g ale od jutra zejde na 350 i w sobote do 300. Powiem tak troche byly problemy z brzuszkiem przez 3 ostatnie dni i forma sie diametralnie zmienila, ale jest juz ok, A kabelki sa, na klacie nogach i barkach, zrobie jutro foto po treningu w szatni.
wczoraj Rece a dzisiaj nogi.
Vasobolan i Bcaa przed treningiem
rozgrzewka i po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps
Uginanie ze sztanga prosta stojac 4s 12p
Naprzemienne uginanie rak na hantlach stojac 4s 12p
Uginanie jednioracz na modlitewniku (maszyna) 4s 12p

Triceps
Wyciskanie siedzac w dol. (maszyna) 4s 12-15p
Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s 12p
Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 12-15p/
po treningu mix i na Zumbe 45min.

Dzisiaj Nogi:
Vasobolan i bcaa +U.Amino 5100.
rozgrzewka + 3 serie rozgrzewkowe prostowania nog siedzac 20-30 p.

Przysiady na Hack-maszynie 3 s 12-15p
Wypychanie ciezaru 5s 15-20p
Przysiady 3 s 12p
Wykroki 2s 12 krokow na kazda noge.
Prostowanie nog siedzac pojedynczo 4s 12p
Przywodzenie i Odwodzenie nog siedzac po 3s 12-20p
Uginanie podudzi 4s 12p
lydki 4s 15-25p.
Nogi zmasakrowane na maxa, po treningu mix Bcaa,L-Glutamina.Hyperfysion.U.Amino 5100 +25g Carbo Plus.
delikatne aero 10 min na biezni marszu.
wieczorem pojechalem na Jakuzzi i saune sie zregenerowac.
Jutro Barki i wieczorne aero,a od poniedzialku czas szlifowac uklad dowolny i pozowanie.

No to jednak sie nie mylilem, kable sa!

Co tam przygotowales na dowolny? :)

przygotowane pewnie jeszcze na 100% nie jest, dopiero zaczyna wiec bedzie teraz kwestia wyborow i prob

Mniej wiecej juz wiem co bedzie na uklad dowolny, nie moge napisac bo to niespodzianka dla Agnieszki a ona czyta czasami moj dziennik wiec musicie mi to zrozumiec , No i mamy po weekendzie i Arnold Classic w Hiszpani i WFF WBF tez sie skonczylo jutro poniedzialek czas wracac do treningu,pewnie co nie ktorzy z lekkim kacem po piatkowych i sobotnich Baletach...
W piatek wrocilem z pracy o 23iej pokrecilem aero 30 min i uwierzcie mi nawet nie mailem juz sily i ochoty odpalic kompa. sobota i niedziela w pracy i wieczorne aero po 45 min zaliczone, wrzucam fotki z wczoraj i dzisiaj zrobione przed treningiem Aerobowym,na zywo wyglada to duzo lepiej i ciekawiej, nie wiem czy to wina aparatu czy oswietlenie ? od piatku obcinalem wegle zchodzac do 310g w dniu dzisiejszym, aby wyrownac w kalorycznosci diety dodalem wiecej masla orzechowego w ostatnim posilku 40g. moja kolacja wyglada nastepujaco 250 g kurczaka lub wolowiny z 40 g masla orzechowego.
a teraz Piatkowy trening :Barki. zaczynam zawsze od unoszenia hantli lub linki bokiem stojac na boczny akort i pozniej przechodze do wyciskania.

Przed treningiem Vasobolan + Bcaa
5 min rozgrzewki i 3 serie wyciskania na maszynie.

Unoszenie bokiem linki dolnego wyciagu stojac 4s 15-20p
Wyciskanie siedzac hantli 4s 15-12 p
Unoszenie przed siebie hantla siedzac podchwytem i nachwytem 4s 15p

na tylni akord zrobilem stare dobre cwiczenie krzyzowanie linek gornego wyciagu kleczac 4s 20-12p
Sztrugsy 4s 12p.
Po treningu Bcaa,L-Glutamina,Hyperfusion,U Amino 5100. 30 min aero na biezni po 70g Whey C6.

Jutro Plecy,chcielismy jechjac do BB ale niestety musze isc do pracy na 16ta i zrobie trening u mnie. moze we wtorek lub czwartek pojedziemy.iec..sami rozumiecie .

kable na kopytach, zaj**iste!