Arphiel
Dzień 10 (tydzień 2)
10.10.2012 DT
napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa x2, mięta x2
warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka, czosnek, kapucha, brokuł, cukinia, papryka
suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk
rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna,
przed treningiem: SAW
w trakcie treningu: BCAA,
zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom
wieczorem: 3x omega3 + ZMA,
micha BWT – 165/260/70
Trening
Dzien 3.
1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min
(rozgrzewkowe 15kg)/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg
(roz. 15kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg x5
1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min
(rozgrzewkowe 10kg)/ 12,5kg/ 17kg/ 19kg/ 20,5kg
14,5kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg x4
2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min
9kg/ 10kg/ 13,5kg
8kg/ 10kg/ 12,5kg x7
2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min
9kg/ 13,5kg/ 16kg x7
8kg/ 12,5kg/ 15kg x7
3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek
1kg/ 2kg/ 2,75kg (10+2)
1kg/ 2kg/ 2,5kg
3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek
1kg/ 2kg/ 2,75kg (5+5+2)
2kg/ 2,5kg x10/ 2,5kg (10+2)
1a. Ustawiłam się tak ja Hubert opisał to przy wyciskaniu (pozycja początkowa w wyciskaniu wąsko jest taka sama jak w normalnym wyciskaniu, prawda?) i jakoś łatwiej szło niż ostatnio. Choć nie powiem 27,5 kg to była walka.
1b. Inaczej ciężary rozłożyłam i od razu lepiej mi szło. Będę dokładała.
2a. Moje trice, paliło a ostatnie dwa powtórzenia to wieczność trwały. Będzie dokładka
2b. PĄPA
3a. Miałam nie dodawać ale czułam moc więc zaszalałam i dodałam 0,25kg. Niby nie wiele ciężaru ale różnica ogromna. Pilnowałam małego palca.
3b. Myślałam, ze się zapłaczę. W ostatniej serii po 4-5sek przerwy.
Wrażenia ogólne: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, czułam moc. O niebo lepiej mi się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu. Łapska mam styrane. Wznosy wystękane, wysyczane i wyk...rwione
Żyły na rękach powychodziły strasznie a jak małż mnie asekurował w wyciskaniu to śmiał się, że żyły na czole mi powychodziły (oczywiście nie w trakcie tylko po tym jak już skończyłam)
Miałam nagrać wyciskanie wąsko ale znowu kamera się zbuntowała i lypa. Ciężko było mi potreningowe szejki pić bo łapy się trzęsły.
Wczoraj jakiś mini szrugs w zarzucie chyba był bo mam zakwasy w kapturach (tak chyba nazywają się te mięśnie ). W nogach pompa trzyma od wczoraj – znowu w jeansy się nie mieściłam i streczowe spodnie musiałam szukać 
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-10 19:51:43
10.10.2012 DT
napoje: woda +/-3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa x2, mięta x2
warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka, czosnek, kapucha, brokuł, cukinia, papryka
suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk
rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna,
przed treningiem: SAW
w trakcie treningu: BCAA,
zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom
wieczorem: 3x omega3 + ZMA,
micha BWT – 165/260/70
Trening
Dzien 3.
1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min
(rozgrzewkowe 15kg)/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg
(roz. 15kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg x5
1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min
(rozgrzewkowe 10kg)/ 12,5kg/ 17kg/ 19kg/ 20,5kg
14,5kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg x4
2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min
9kg/ 10kg/ 13,5kg
8kg/ 10kg/ 12,5kg x7
2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min
9kg/ 13,5kg/ 16kg x7
8kg/ 12,5kg/ 15kg x7
3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek
1kg/ 2kg/ 2,75kg (10+2)
1kg/ 2kg/ 2,5kg
3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek
1kg/ 2kg/ 2,75kg (5+5+2)
2kg/ 2,5kg x10/ 2,5kg (10+2)
1a. Ustawiłam się tak ja Hubert opisał to przy wyciskaniu (pozycja początkowa w wyciskaniu wąsko jest taka sama jak w normalnym wyciskaniu, prawda?) i jakoś łatwiej szło niż ostatnio. Choć nie powiem 27,5 kg to była walka.
1b. Inaczej ciężary rozłożyłam i od razu lepiej mi szło. Będę dokładała.
2a. Moje trice, paliło a ostatnie dwa powtórzenia to wieczność trwały. Będzie dokładka
2b. PĄPA
3a. Miałam nie dodawać ale czułam moc więc zaszalałam i dodałam 0,25kg. Niby nie wiele ciężaru ale różnica ogromna. Pilnowałam małego palca.
3b. Myślałam, ze się zapłaczę. W ostatniej serii po 4-5sek przerwy.
Wrażenia ogólne: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, czułam moc. O niebo lepiej mi się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu. Łapska mam styrane. Wznosy wystękane, wysyczane i wyk...rwione
Żyły na rękach powychodziły strasznie a jak małż mnie asekurował w wyciskaniu to śmiał się, że żyły na czole mi powychodziły (oczywiście nie w trakcie tylko po tym jak już skończyłam)
Miałam nagrać wyciskanie wąsko ale znowu kamera się zbuntowała i lypa. Ciężko było mi potreningowe szejki pić bo łapy się trzęsły.
Wczoraj jakiś mini szrugs w zarzucie chyba był bo mam zakwasy w kapturach (tak chyba nazywają się te mięśnie
). W nogach pompa trzyma od wczoraj – znowu w jeansy się nie mieściłam i streczowe spodnie musiałam szukać
Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-10 19:51:43
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Mam wrażenie, że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, starałam się wchodzić pod drążek, tylko łokcie ciężko było do ciała kierować. Wstyd coś takiego pokazywać 
A co jest najśmieszniejsze – ja naprawdę czuję, że te plecy pracowały.
Obserwacje miskowe - groszek najwyraźniej działa na mnie bardzo gazotwórczo 
obliques
co prawda teraz ledwo co chodzę ale jestem szczęśliwa.
czyli moj prywatny minicel osiagniety
Nie brałam nic przeciwbólowego tak się cieszyłam, że się pojawił. Jestem cała opuchnięta, brzuch mam wywalony, twarz obsypana ale bardzo szczęśliwa bo przyznam, ze traciłam nadzieję na powrót. Dla uczczenia tego dnia pozwoliłam sobie na pół kieliszka wina do obiadu 
Czasami sama siebie zaskakuje robiąc więcej niż w rozpisce. Sen mam twardy i rano jestem bardzo wypoczęta. Ciągłe opuchnięcie jest jedynym minusem. Mam nadzieję, że jak minie okres to trochę się to unormuję (kreatyna też ma swój udział w tym ale może jak hormony przestaną szaleć to będzie lepiej 
