15.10
A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(10/15/20/20)
A2. przysiad tył 4s/ 12 -15 15 sec
(40/45/50/55)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(10/15/20/22)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(30/35/35/35)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/20)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/120/140/140)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(15)
D2.
wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(12)
35 minut bieżnia nachylenie 12 -5 kmh
Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal
- białko banan wisnie
-białko wiśnie maliny jagody owies
-wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2
-wołowina grzyby pomidory
Tabsy: eye-q bcaa enzymy
A1 robione samymi gryfami ze względu na nieszczęsny łokieć za to maksymalnie skupiałam się na technice i strałam się trzymać przerw 15 sek co nie było łatwe w połączeniu z A2 gdzie zmeiniłam sztangielki na sztangę bo łatwiej mi ją trzymać no i nie obciąża mi ręki po art Lejli mocno pilnowałam dzisiaj techniki każdą serię kończyłam z zadyszką
. Rdl i wiosło zaraz po sobie pomimo leszczarskich obciążeń to wymysł szatana w ostatnich seriach marzyłam już o końcu. Reszta całkiem spoko tyle że przy uginaniu na modlitewniku okazało się że mój biceps jest dramatycznie słaby ostatnie serie w połączeniu z tricepsem paliło już po 6-7 powtórzeniach.
Z łokciem jest coraz lepiej i mam nadzieje że za 2 tygodnie wrócę do naormalnych obciążeń bo czuje się dość dziwnie robiąc RDL z takim ciężarem chociaż z drugiej strony i tak mi daje popalić
Jeżeli chodzi o jedzenie spróbuje potrzymać przez ten czas taki rozkład bo nie ukrywam, że ostatnio tłuszczu potrzebuje jakoś i łatwiej mi poświęcić ww dla niego, poprzednio na takim rozkładzie dobrze się czułam więc zobaczymy
Z jedzenia wypadają mi kalafior, brokuły , kalarepa bo wzdyma mnie po nich okrutnie
A trening planuję robić ok 10 tygodni
Arphiel tempa sie trochę boje bo jestm tak zakręcona że czasem mi się zdarza pogubić w liczeniu ilości powtórzeń a jak mi tempo dojdzie to juz cyrk będzie
Azzi dzięki wielkie za namiary poszukam bo mi sie do dermatologa nie chce iść bo retinole a fajnie mi na dziób robią
Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-10-15 11:07:15