PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń
- rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen
- wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej (kąt 30 stopni) - 3 serie po 10 powtórzen
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac - 3 serie po 10 powtórzen
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzen
- udinanie ramion ze sztangielkami w siadzie (podpora o kolano) - 3 serie po 10 powtórzen
SRODA
Triceps
- pompki w podporze tyłem - 3 serie po 10 powtórzen
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie po 10 powtórzen
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc - 3 serie po 10 powtórzen
- wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen
PIĄTEK
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie sztangielek pokiem w góre - 3 serie po 10 powtórzen
- arnoldki - 3 serie po 10 powtórzen
Nogi
- przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzen
- przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie po 10 powtórzen
- uginanie nóg w lezeniu - 3 serie po 10 powtórzen
pleców specjalnie nie pisałem ponieważ przy A6W bolą plecy Doradzicie mi cos?