SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening + dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

30

Waga

65

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa + siła

Staż treningowy na siłowni

2 lata...z przerwami

Uprawiane inne sporty

w poprzednich latach...łucznictwo, trójbój siłowy; bieganie - ostatnie pol roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

brak specjalnej diety (5-6 posilkow dziennie)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 110kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 67,5kg - wyniki z czasow trenowania trojboju rok 2005
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
Witam, poprosze o ulozenie treningu i diety na podstawie wypełnionej ankiety.
Ograniczony dostep do silowni 1, maks 2 x w tygodniu - brak czasu :(
W domu tylko hantle 2 x 10kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"Ograniczony dostep do silowni 1, maks 2 x w tygodniu - brak czasu :( "

u bardzo kiepsko , z 1 dniem nic nie zrobimy , mając 2 można już coś zaczynasz .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
Ok, niech beda 2 dni :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 67,5kg - wyniki z czasow trenowania trojboju rok 2005 "

jesteś wstanie coś podać aktualnego , czy nie bardzo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
Powiedzialbym ze musze zaczac od 0. Mialem bardzo dluga przerwe. Sporadyczne powroty na silke. Kolo 2008-2009 caly rok regularnego chodzenia 3 razy w tygodniu. Od dluzszego czasu regalarnie tylko bieganie 40min na razy na tydzien. Praca biurowa + delegacje sluzbowe.

Chcialbym zbudowac troche masy 5-10kg...to chyba duzo, przy okazji sila a potem troche wyrzezbic.

Zmieniony przez - feliz009 w dniu 2012-10-09 13:28:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43
Tomasz1405
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz ...


Jakąś dietę możesz polecić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Serdecznie prosze o ocene planu PPL

Fruzelina