[DT] Dxtr foto str. 45

No siema W sumie widzę, że mało ludzi się udziela w tym dziale więc nie wiem czy kontynuować dziennik, jak myślicie?

jak bedziesz go prowadzić sumiennie to jak najbardziej , co taka dluga przerwa nie cwiczyles w tym czasie ??

Jeszcze się nad prowadzeniem tutaj dziennika zastanowię z wyżej wymienionego powodu. Gdybym nie ćwiczył przez ten okres to była by moja życiowa porażka :D Aktualnie zacząłem drugi miesiąc redukcji, chcę w końcu trochę podkreślić "mięśnie". Próbowałem ostatnio zrobić nogi na siłowni i czuję jeszcze dyskomfort i lekki ból. Cóż diagnozę po RM już znam, mam naderwane więzadło krzyżowe przednie i jakieś małe uszkodzenia, ten przypadek nie wymaga operacji i teraz planuję jeszcze wizytę u fizjoterapeuty aby powiedział mi czy w takim przypadku mogę robić chociażby płytkie przysiady, wyprosty, uginania czy też wykroki. Jak na razie moje nogi wyglądają tak jakbym nigdy ich nie ćwiczył ale myślę, że jeśli będę miał już pewność, że mogę to postaram się szybko nadrobić te ~5cm i ciągle je poprawiać.

Redukcję zacząłem z wymiarami:
02.06.2012
Waga na czczo: 73,5kg (jak widać lipa z nóg spadło sporo mięsa pewnie gdyby nie to było by z 77kg w końcu to połowa ciała)
2cm pod pępkiem(opona) 82-82,5cm
talia: 77cm
klatka luz: 100cm
klatka napięta: 104cm
bic: 35,4cm
barki luz: 118cm
barki napinka: 121cm
udo: 54cm
łydka 35cm

I tutaj wymiary z 23.06.2012
Waga na czczo: 71,5kg
2cm pod pępkiem(opona): 80-80,5cm
talia: 75cm
klatka luz: 100cm
klatka napięta: 104cm
bic: 35,1cm
barki luz: 118cm
barki napinka: 121cm
udo: 54cm
łydka 36cm(+1cm jak widać nawet przez aero się nadrobiło :) )

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-07-05 00:04:25

Aktualna forma:
http://zapodaj.net/68e3b9f600717.jpg.html
http://zapodaj.net/8e71c097aea29.jpg.html
http://zapodaj.net/91c22e9211780.jpg.html
http://zapodaj.net/e03635d57ad89.jpg.html
http://zapodaj.net/ecaaf9751ed4d.jpg.html

I jak, jest jakiś postęp?

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-07-05 14:07:53

Aktualne.



Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-09-11 23:04:46

LŁadnie to wygląda w stosunku do zdjęć z listopada

No w sumie nie jest źle, foty robione po bodajże 2 treningach które poprzedził miesięczny okres bez treningów. Teraz może być tylko lepiej zwłaszcza, że micha już w miarę ogarnięta i do tego pójdzie cm3 + mono przez jakieś 8-10tyg.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-09-12 19:46:46

NNo to ładnie się to trzyma. oszczędzaj kasę na nitrobolon II na wakacje

04.10.2012 - DT

Trening Klatka, brzuch :
Klatka:
Wyciskanie płasko 5x8powt. 28kg/38/48/58/68/76,5(5powt.)
Pompki na poręczach 4s 16/14/12/10powt.
Wyciskanie hantli skos góra wolny negatyw 3s 14/12/14powt. 12kg
Rozpiętki skos góra wolny negatyw 2s 14/12powt. 12kg

Brzuch:
Poszło 3s na dół i 3s na góre

07.10.2012 - DT

Trening Triceps, Biceps :
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4s 14/12/12/14
Wyciskanie francuskie leżąc 4s 14/12/10/8 - 21kg
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie MM 3s 12/10/8 - 7kg

Biceps:
Ugnianie ramion sztangą prostą 4s [14/12 - 28kg]/[10/8 - 33kg]
Uginanie ramion łamaną-modlitewnik 3s 12/10/8 - 21kg
Ugnianie ramion z supinacją MM 3s 14/12/10 7kg