PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/

śniadanie ok. 8:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g
oliwa 20g

posiłek ok 14:30
potrawka z kuraka
surówka z bufetu
makaron durum 50g

posiłek ok 19:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka
oliwa 10g

trening ok. 21:00

posiłek ok 23:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuł

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g
Pesto jakieś 30/40g – nigdy więcej już


do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
Hot Blood 2 porcje (40g)

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x35 6x45 6x54 6x64 6x64
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x27 6x34 6x42 6x49 6x49
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 5x60
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x10 8x10 8x10 8x10
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+8 8xCC+8 8xCC+8 8xCC+8
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x28 8x28 8x28 6x28




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 40g
oliwa 45g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 9:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 14:00
potrawka z kuraka – nie chce mi się pichcić nic innego a to się szybko robi i za każdym razem inny smak jest
makaron durum 50g
oliwa 50g
ogórki kiszone

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g


do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
400mg kofeiny (2kap)
5g AAKG
1kap eNoxide

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiady rampa
6x53 6x68 6x83 6x97 5x97
2. RDL rampa
6x30 6x39 6x47 6x55 6x55
3. Wykroki z hantlami
8x14 8x14 8x14 8x14
4. Uginanie nóg na prasie
8x52 8x52 8x52 8x52
5. Wspięcia na palce siedząc
12x64 12x64 12x64 12x64

Cały dzień do bani, dopadło mnie jakieś choróbsko
cały dzień w pracy do tego cały czas ból głowy, po powrocie do domu pomiar temperatury 38,5
brak apetytu

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 50g

kolacja ok. 00:00
45g Whey Delicious
40g oleju lnianego


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
2 kap Allcin
1kap antybiotyku



Dziś troche lepiej, ale po wstaniu w ogóle brak apetytu, zjadłem dopiero jakos po godzinie od wstania
Głowa już nie bolała podczas dnia ale za to miałem bóle brzucha

Oficjalne oświadczenie:
Ze względu na chorobe jaka mnie dopadła robię tydzień przerwy od treningów i może od diety, nie będę dawał żadnych wypisek aż do wznowienia treningów.


śniadanie ok. 10:00
5 jaj gotowanych na twardo
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
pizza średnia 33cm

kolacja ok. 00:00
45g Whey Delicious
40g oleju lnianego


do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
2 kap Allicin
1 kap antybiotyku

Przed snem:
2kap magnezu
2 kap Allcin
1kap antybiotyku

Zdrowiej!

o widzę że nowy doradca w dziale

Dodam jeszcze że przez 7tyg wpadło 4kg na wadze

Tydzień chorobowego się kończy, przeziębienie sie nie rozwinęło i szybko się z nim uporałem,

od jutra lece dalej z masa, plan jest ciągnąc to połowy grudnia
od jutra zaczne brac końcówkę mono

a oto suple na cały cykl:

no ładnie się to prezentuje, jakieś mini podsumowanie dajesz?

dam w grudniu jak skończę ten cykl

Czas na powrót po chwilowej przerwie

śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
ser żółty ok. 30g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 40g


posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kuraka


trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 35g


Na czczo:
5g mono

do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
2 kap Allicin

przed treningiem:
10g S.A.W.

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
5g mono

Do kolacji:
1 tab Wit. C
2 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x53 6x67 6x82 6x106 5x106 – 2 ostatnie serie miały być z ciężarem 96 ale się rozpędziłem i dałem wiecej co zauważyłem dopiero po ostatniej serii
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x48 8x48 8x48 8x48
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x40 6x50 6x61 6x72 6x72
4. Szrugsy
8x58 8x58 8x58 8x58
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x31 8x31 8x31 8x31
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x26 8x26 8x26 8x26


Dzis troche czas na uczelni i reszta dnia wolna, za to jutro rano tren a później praca do wieczora.

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 15:00
Ala lasagne:
100g makaronu durum lasagne
280g fileta z kurczaka
Ogórki kiszone
Ketchup
Ser żółty ok. 80g

posiłek ok. 19:00
udko ok. 200g
ryz paraboiled 80g
ogórki kiszone
oliwa 30g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 25g
marchew
orzechy włoskie 45g



Na czczo:
5g mono

do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu

Dziś ciężki dzień był, rano tren później praca :/

śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy)
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 250g
ser żółty ok. 30g

trening ok. 10:00

posiłek ok 12:00 (po treningowy)
potrawka z kuraka
brokuły
ryż paraboiled 120g

posiłek ok 17:00
potrawa z kuraka
ryż paraboiled 100g
surówka ze stołówki

posiłek ok 22:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa z oliwek 40g
makaron durum 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 35g


Na czczo:
5g mono

Do śniadania:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

do posiłku o 22
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
10g S.A.W.

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
5g mono

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 6x60
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x25 6x32 6x38 6x45 6x45
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x31 6x39 6x48 6x56 6x56
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x8 8x8 8x8 8x8
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+7 8xCC+7 8xCC+7 8xCC+7
6. Wyciskanie francuskie siedąc
8x16 8x16 8x16 8x16


Dziś cały dzień w pracy.

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Ser żółty ok. 30g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 80g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 25g
oliwa 10g
orzechy włoskie 45g
warzywa – marchew


Na czczo:
5g mono

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu