Dziennik Golombex

Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
11/10/7/6/5
10xcc/7x2,5/5x5/5xcc
10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc

Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD

2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
15x15/17x15/20x15/22x15/17x15
17x15/20x15/22x15/25x15/---
15x15/17x15/20x15/20x15/25x15

Trochę zad dużo serii, w ostatniej już nie dawałem rady przez co technika i czucie nie do końca dobre

3.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10
40x10/60x10/70x10/100x10/105x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10

No i poszło 115kg :P mam nadzieje że jak wrócę do klasycznej wersji nie będzie dużej przepaści ciężarowej.

Zrobiłem jako 3 ponieważ stojaki były zajęte...

4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12
40x10/40x12/45x12/45x12/---
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/45x12/50x12/50x12

Czucie lepiej niż tydzień temu ale dalej kulawo.
Udało się nagrać 3 serie, jakość nie za dobra a do tego jeszcze ciężko było znaleźć dobre ustawienie telefonu.













5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16
25x16/30x15/30x14/25x15/---
25x15/30x15/30x15/25x15/25x15
19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15

1 serie zrobiłem na innym wyciągu i szerokim chwytem ale nie pod pasowało mi to więc od razu poszedłem tam gdzie zawsze robię :] i wyszło meega ;]

6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18
25x18/30x16/35x16
30x18/35x18/40x18
30x20/35x18/40x18

Zagalopowałem się w pierwszej serii ;p trzeba dorzucić ciężar.

7.Wyprosty tułowia 3x20
25/20/20
20/20/20
25/20x5/20x5

dobrze dobrana ilość powtórzeń, prostowniki dostały.

8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x25+10x25/10x25+10x20
20x18+20x12/20x15/20x7
20x15+15x15/20x15+12x15

Do palenia.

9. Allaszki 2s
10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

Ogólnie to trening zayebisty czuję się z treningu na trening coraz silniejszy, technika cały czas pozostawia dużo do myślenia ale małymi krokami do przodu i właściwego wykonywania ćwiczeń.



- Fitmax pure american protein - 35g
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g
- Carbomax - 60g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

Przeliczyłem dzisiaj pkt. z supli Olimpa i mam 154(jak dobrze kalkulator liczy), zamówię chyba 2kg gainera :p

Podciaganie wygląda super

Dzięki staram się podwieszać i wykonywać poprawnie technicznie dlatego też powtórzeń mało.

Dla kogo mało dla tego mało Mi też wychodzi 6 repsów, ale bez obciążenia
Ale staram się wreszcie te plecy "poczuć"...

No właśnie z tym czuciem, gdzie dokładnie najbardziej odczuwasz? ja w dolnych rejonach, nie wiem czy dobrze czy źle?

Technika dobra ale też ciężar pewnie dużo większy możesz dźwigać bez tak idealnej techniki

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-09-27 10:32:25

Technikę chce mieć perfect opanowaną i wykonywać dobrze podciąganie nawet z obciążeniem. Dopiero przy większym ciężarze będą pewnie jakieś ruchy oszukane P

No tam również odczuwam

Ile Ci Trening zajmuje czasu ?

ostatnio treningi zajmują mi ok 1,5h :]