Dziennik TieS91

W weekendy masz wolne?

wolne od diety a raczej dokladnego jej trzymania(wyliczania) robie tylko w niedziele i to nie kazda :) Dzisiaj szamka jak widac + wpadlo pare orzeszkow w czekoladzie ;D no i trening nog byl.






Nogi+brzuch
przysiad tylni
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93
zuraw
12xcc 12xcc 12xcc
12xcc 12xcc 12xcc
martwy na prostych nogach
12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68
12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x87 15x73
syzyfki
12x10 12x10 16x10
15x11 15x11 15x11
wspiecie na palce siedząc
25x62 25x72 25x82
25x82 25x82 25x82
wspiecie na palce stojac na jednej nodze
25xcc 17xcc 20xcc
25xcc 25xcc 25xcc
unoszenie nog w zwisie
12xcc 12xcc 12xcc
14xcc 12xcc 12xcc
krotkie spiecia z nogami wyzej
15xcc 15xcc 15xcc
15xcc 15xcc 15xcc

-mineraly
-białko
-carbo nox
-omega 3
-beta alanina


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-24 20:54:55

filmik się nie odpala..

odpala odpala , wczoraj był w trakcie ladowania :)

Oj Panie,widzę że coś za ligtowy ten filmik,jeszcze ludzie pomyślą że się lenisz na treningu :P Mam nadzieje że Koziar dostarczył Ci dwie folie po carbo

ok, już się odpala

te stojaki szare to samoróbka?

tak samorobka :), Pomis doszly dzieki , a nagrywana byłgo 12x77 wiec jeszcze lekko :D

Dzisiaj klateczka z przodem barkow , ogolnie nie odzyskalem jeszcze sil po tym wyjezdzie ale jest juz coraz lepiej , czekam na wieksze ciezary :D jeszcze 3 tygodnie do wejscia na cykl :)



Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x53 12x63 12x73 15x53
12x33 12x57 12x67 10x77 15x57
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 12x22 11x24
12x16 12x19 12x22 15x24
wyciskanie lezac sztangi
12x43 12x53 12x63 8x73 12x53
12x47 12x57 12x65 10x73
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 18x22
12x26 12x30 12x33 22x24
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6
12x6 12x6 12x6 12x6

-bialko
-carbo nox
-mineraly
-omega 3

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-25 20:02:22

jakie rekordy w przysiadzie i w WL ? :P

wl 3x105
przysiad 3x125
martwy 4x140

w planach mam dojsc na ta zime do 8x100 ale jak bedzie to zobaczymy ;)