Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Gratulacje , będzie ciekawie , pozdrawiam

Dziekuje wszystkim!!
Od wczoraj czuje sie juz zdecydowanie lepiej, w sobote i niedziele zrobilem normalne,wieczorne cardio tak aby podtrzymac metabolizm.
Dzisiaj do poludnia zrobilem zalegly trening nog, ciezko bylo sie zmotywowac aby dolozyc sporo ciezaru ale jak juz zaczalem trening to jakos poszlo!

1.Uginanie nog lezac ( pojedynczo) 3 x 15
2.Seria potrojnie laczona:
-Przysiad ze sztanga na plecach 3 x 6
(przysiady udalo mi sie zrobic dosysc cieko z ciezarem 160kg.)
-Przysiad na Hack Squat Maszynie 3 x 12
(Tutaj bylem w stanie zalozyc po dwa talerze na strone 20kg.kazdy)
-Wyprosty nog siedzac 3 x 25
(Tutaj smieszny ciezar 20kg i do tego rest pausy ok.15/20 powtorzenia)

3.Wykrok w miejscu ze sztanga na suwnicy smitha 3 x 15
4.Seria laczona:
-Przywodzenie nog siedzac 2 x 15
-Odwodzenie nog siedzac 2 x 15
5.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 2 x 15 ( metoda posladkowa)

ja bym chyba żygnął po takiej giantserii

Masakra Dawid, jak Ty dajesz rade robić takie treningi w okresie przedstartowym ? - przepraszam - startowym już

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-09-24 16:53:17

Wydaje mi sie,ze mimo tego przeziebienia 3 dni wolnego od treningow silowych pozwolily zresetowac troche uklad nerwowy, chociaz nie powiem,przy trzeciej rundzie tej potrojnej serii robilo mi sie juz ciemno przed oczami
Mam tez swoje sprawdzone sposoby wizualizacji he he powaga bardzo mi to pomaga zwlaszcza przy najciezszych seriach przysiadow.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-09-24 17:42:21

Dawid muszę przylecieć do Ciebie na 2-3 treningi bo trace motywację - kiedy kończysz sezon startowy - to ja poodkładam kaski trochę

Mysle,ze najlepiej byloby cos zoorganizowac jakos w Listopadzie, tak zeby Wam pasowalo z Papajem w tym samym terminie.

o ja pier.... Dawid, hardkorowy ten trening, szacunek. Sprobuje go zrobic w sobote tylko nie wiem jak ogarnac "Wykrok w miejscu ze sztanga na suwnicy smitha" nigdy tego nie robilem, ba nawet nie widzialem

Listopad git tylko kasy muszę nazbierać bo ile tam taka przygoda by kosztowała ????

Dawid co slychac?