@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

Może być taki podział?

Nd) Plecy + tył barków
Pn) Klatka + przód, bok barków

Śr) Nogi + łydki + brzuch
Cz) Triceps + Biceps

może, tylko brzuch dałbym juz raczej do rąk- po nogach nawet najlżejsze ćwiczenia są cięzkie- daj też ew. przedramiona do dnia z rekoma bo też je warto trenowac a przy takim łatwym i lekkim treningu nadarza sie sposobnośc ku temu...

Odswiezam

A moze taki podzial:

Pon klatka + bic
Sro czworoglowy uda + lydki
Pt barki + tri
Ndz plecy + dwuglowy uda

Zastanawia mnie polaczenie plecow z dwuglowym. Czy wystarcza dwa cwiczenia tj uginanie i rdl na dwuglowy?

Pomiędzy plecami a bicepsem nie masz nawet dnia przerwy.

ja to robię tak:

pn - klatka + tric
wt - plecy + łydki
śr - wolne
cz - barki + bic
pt - nogi (tutaj drugi raz łydki)
so - wolne
ni - wolne

teraz kilka uwag dlaczego tak a nie inaczej wg mnie :)

- nie robię z klatką bicepsa bo na drugi dzień plecy (oczywista oczywistość)
- nogi w piątek ponieważ muszę mieć dwa dni wolnego, ciężko z regeneracją w ciągu tygodnia bo jeżdżę rowerem do pracy parę kilometrów
- łydki dwa razy, bo chciałbym je w końcu mieć :D
- brzucha nie robię bo to dla mnie strata czasu, przynajmniej do póki nie pozbędę się tego co je przykrywa :), i tak dostają w kość przy ćwiczeniach "wielostawowych"
- nie chcę trenować 3 dni w tygodniu bo to dla mnie za mało, i nie chodzi mi tutaj o jakieś idiotyczne powodu typu więcej znaczy lepiej, po prostu lepiej się czuje i lepiej to wszystko idzie przy 4 dniach
- dieta (jak na warunki finansowe wg mnie sensowna) + regeneracja wszystko "trzymane"[to tak odnośnie odnośnika wyżej]
- do dni pleców i nóg nie widzę możliwości dołożenia jakiejkolwiek innej partii, zbyt ciężkie treningi

widzicie to może jakoś inaczej? czy błądzę :)

pozdrawiam

Pasuje taki podział?
pn nogi(czwórki dwójki, łydki), dół pleców
wt klatka, barki, brzuch
sr off
czw triceps, brzuch
pt góra pleców, biceps przedramie
weekend off (regeneracja)

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-19 13:28:17

chyba sam widzisz, ze nie może być tak- z jednej strony nogi i najcięższa częś pleców a z dugiej tricepsik i brzuch...

Po modyfikacji, będę miał teraz tydzień regeneracji po 5 tygodniach ćwiczeń.
Może być?
pn nogi(czwórki, dwójki) barki
wt Plecy, łydki
sr off
czw klatka, triceps
pt biceps, przedramie brzuch

Chciałbym podzielić to na 5 z rzędu od pn do pt tylko nie wiem za bardzo jak żeby to miało ręce i nogi

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-20 06:33:18

nogi całe
klatka piersiowa/biceps/przedramiona
off
grzbiet
barki//triceps

Dzięki ronie220 ale chciałbym wejść na 5 dni w tygodniu od pn do pt