[dziennik] - mój crossfit

dziś znowu, chociaż mówiłem że więcej tego nie będę robił :
burpees i przysiad
15 1
14 2
13 3
12 4
11 5
10 6
9 7
8 8
7 9
6 10
5 11
4 12
3 13
2 14
1 15

ostatnio zrobiłem to w 31:52, tym razem w 27:38 min

o trening miękkie nogi, my w ladies wykonujemy ten trening odwrotnie czyli zaczynamy od 15 przysiadów-1 burpee

spróbuje kiedyś odwrotnie
przysiady robi mi się lekko, burpees mnie wykańczają
co do przysiadów schodze płytko, bo musze jeszcze uważać na kolana

dzisiejszy trening to był: Shoulder Press 3-3-3-3-3-3-3
wzięty z crossfit.com

zacząłem od 30kg plus 2kg gryf,a potem dołożyłem. 50kg wycisnąłem raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii.
jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle
zaraz jeszcze trzele te swoje 100 pompek


Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-09-24 21:49:02

w przysiadach pamiętaj o otwarciu bioder i kolanach na zewnątrz Mi ostatnio pomaga wizualizacja Kellego Starrett


Co prawda mówi tu o MC ale do siadu też ma to przełożenie

od jutra ide do klubu crossfitowego

Oo fajna przygoda taki klub szkoda że u mnie w mieście nima;)

no ide bo w domu sie nie moge skupić na treningu poza tym nie do wszystkiego mam w domu warunki

Ann..

o trening miękkie nogi, my w ladies wykonujemy ten trening odwrotnie czyli zaczynamy od 15 przysiadów-1 burpee

ja próbowałam ( raz przez pomyłkę ) obydwie kombinacje- wersia z ladies jest przyjemniejsza, o ile w ogóle można tu użyć tego słowa i zajmuje mniej czasu

Mariusz w jakim mieście trenujesz?

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-11-14 22:35:17

nie mieszkam w PL

Miękkie nogi - lubie to!!! (hihih)