Pompki

Witam
Mam pytanie o pompeki. Postanowiłem troche pocwiczyc ale niewiem czy prawidlowo wykonuje pompki. Jak cwicze to nie czuje klatki ze pracuje tylko rece,ramiona. Czy źle robie czy jak

Schodzisz w dol,napinasz klatke i ona powinna unosic Ciebie w gore.W gornej fazie chwile przytrzymujesz napieta klatke i schodzisz na dol.
Najlepiej robic pompki z rekami na np.taborecikach to pozwoli na zejscie nizej i tym samym lepsze rozciagniecie miesni piersiowych.

Nie ten dział , pomocy szukaj w TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

przenoszę . ( zapoznaj się tam z regulaminem wewnętrznym )

zapewne coś źle robisz,najłatwiej było by jakbyś wrzucił filmik do oceny, wtedy było by elegancko widac co dokładnie kuleje

Staram sie wykonywac jak na zdjeciach i filmikach w necie. A tylko czuje że pracuja mi ramiona, rece , klaty nic nie czuje

a jaki rozstaw rak ? na klate jest szeroki rozstaw ;d

Staraj się inicjować ruch z klatki piersiowej, po prostu świadomie ją zepnij na dole i utrzymuj napięcie aż do samej góry

schodz jak najnizej i na koncu ruchu w gornej fazie wyprostuj rece w lokciach

Zmieniony przez - puchaty666 w dniu 2012-09-20 14:38:12

A łokcie mają się zginać na boki czy wzdłuż tułowia ? I jeszcze pytanie czy moge zastąpić drązek cwiczeniem inverted row? Czy beda dobre efekty po tym cwiczeniu? Niestety niemam mozliwosci zamocowania drązka ;/

ręce na boki w pompkach(jeśli chcesz bardziej klate angażować)
inverted rows moze być jeśli nie masz się jak podciągać

Rece na wysokosci sudkow, szerokosc barkow. Lokcie starasz sie prowadzic na zewnatrz. Spinasz brzuch bys cialo utrzymywal prosto.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-09-20 17:47:47

może musisz więcej tych pompek zrobić żeby poczuć klatę, skoro ci klatka nie pompuje się; ]